ćwiczenie

Pompki bez nóg czyli Planche to ćwiczenie z gimnastyki sportowej które angażuje niemal całe ciało wymaga ogromnej siły i koordynacji której treningiem na siłowni nie nabędziesz. Aby się go nauczyć musisz trenować jak gimnastyk i uzbroić się w cierpliwość, bo nauczenie się go zajmie ci w najlepszym wypadku kilkanaście miesięcy choć prędzej [...]

[...] robić 3 serie każdego ćwiczenia, później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje się mało. Przed wejściem na plan zrobić sobie przerwę od siłowni/jakieś [...]

@Viren ok rozumiem, dzięki wielkie za pomoc. @guarosa w tym planie jest tylko jedno ćwiczenie na klatę, jak niby mięsień ma rosnąć od 6 serii tygodniowo? Na czwórki tak samo. Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-05-21 19:55:00

każde ćwiczenie jest bezpieczne jak się je robi poprawnie i nie ma co do nich przeciwwskazań co do wykonywania.

Przy uginaniu i prostowaniu przedramion w siadzie powstaje duża dźwignia i nadgarstki są narażone na kontuzje szczególnie przy otwieraniu chwytu. Lepiej wykonywać to ćwiczenie na stojąco czyli uginanie i prostowanie przedramion i wtedy dźwignia nie występuję, można zastosować większy ciężar i otwierać chwyt

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

Wage mam, tyle ze niektore jedzenie waze w oczach, jak na przyklad płatki owsiane albo piers z kurczaka :D Ps. Chce powoli wdrazac CF do mojego treningu, ale poki nie opanuje podciagania sie to nie ma co sie do CFA rwac bo to jednak podstawowe cwiczenie Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-20 23:29:25

Czemu martwy ciąg jako drugi? Najcięższe ćwiczenie na początku... tzn. martwy ciąg na początku! Georgu - coś konkretnego chcesz?

Osobiscie po plecach juz nie mam sily cwiczyc martwego na koncu - wlasnie dlatego na poczatku (jedno rozgrzewkowe cwiczenie przed nim) - moja opinia i sposob cwiczenia

Spokojnie nie kazden ma czas siedziec 24h przy kompie Ale do rzeczy Rozpietki zrob stalym obciazeniem Po co dwa wyciskania francuski? Zmien te cwiczenia Zrob najpierw plecy potem biceps Plecki tez trzeba poprawic daj jakies cwiczenie na gore Na barki daj jakies wyciskanie i cos na tylny akton Nie rob wszystkich cwiczen progresywnie tylko tez [...]

[...] Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek (podchwyt, nachwyt lub neutral) Wyciskanie na [...]

Jakiś czas temu znalazłem na sfd takie ćwiczenie: Kładziesz się plecami na podłodze, lekko ugięte nogi/nogę kładziesz na podwyższeniu - pufa/łóżko/krzesło i wypychasz biodra w górę. Możesz dołożyć też obciążenie np. hantle w okolicy bioder.

[...] klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię. pzdr/

Na początku, ułuż to w takiej kolejności. Mieśnie brzucha->Łydki->Uda->Najszersze grzbietu->Mięsie klatki->Mięsie barków->Biceps->Triceps Na brzuch, polecam jedno cwiczenie, Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. Mam nadzieje że będziesz cwiczył obwodowo? Jesteś młody więc nie przesadzaj z ciężarami, bo możesz tego żałwac. [...]

GRABEUS dzięki za odpowiedz czyli radził byś po tych seriach 2 X 4 Raw robić od razu 3 serie po 3 ruchy docisków tak... ( co trening dodawać cieżaru) czy jeszcze jakieś ćwiczenie dodać w ten poniedziałek czy to spokojnie wystarczy....

Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24

jakoś mało mi dałeś tego treningu na bica i na trica.Tylko 1 ćwiczenie

na początku tak , potem robiąc jedno cwiczenie 3x w tygodniu nic nie bedziesz odczuwał . Wiec potrzebny będzie mocniejszy bodziec , poza tym nie jest powiedziane ze musisz mieć zakwasy ...

1.Posłuchaj biceps i triceps np bardzo konkretni dostaje w cwiczeniach wielostawowych bo tam własnie pracuje , to małe partie i najlepiej jak sie je pobudza dużymi ciezarami. Na końcu dostaja w A- porecze- triceps w B- podciaganie podchwytem ( najlepsze cwiczenie na biceps -sam tylko tak stymuluje ta partie, tylko z dodatkowym obciazeniem) nie [...]

jak już to tylko specjalistyczni specjaliści !! jesli cwiczenie nóg wywołało ból to lepiej nie ćwicz ! arcalenem smaruj dalej! ew FASTUM / Naproxen diclofenac doustnie +ogrzewaj nogę +smarować bengayem tez mozesz nic więcej sie poradzić nie da ... moze warto wprowadzić jakies ćwiczenia rozciągające - ale bardzo delikatne ... (jeśli to ten [...]