ćwiczenie

To chyba ćwiczenie V.Girodny? Niestety jeszcze nie robiłem,więc opinii nie mam. Na pewno w nowym mikrocyklu wypróbuję,podejrzewam że na wysokich repach wejdzie idealnie.

[...] 8serii + 3 dropy to razem 11. W łydkach nie robię nigdy przerwy między setami, wolę odpoczywać w trakcie serii z ciężarem na udach rozciągając je przy tym:) i moje drugie ćwiczenie na łydy na BIEŻNI - 3km/h spacer z akcentowaniem każdego wspięcia u każdej nogi, po prostu coś niesamowitego! robiłem to przez 8minut, to tych powtórzeń lekko było [...]

[...] 24kgx12 +3pow pomógł kolega delikatnie i regres na 18-tkach 24 ruchy. I na ostatek quadroset, który zniszczył przedramiona i same bicepsy, przyciąganie rączki do głowy nachwytem - rewelacyjne ćwiczenie!! cała ręka od razu optycznie wydaje się 1,5 razy większa! godne uwagi. To chyba na tyle. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-04-18 22:29:52

[...] 30 ruchów, czas na regres na 18-tkach : wysoki skos 15 ruchów, średni 12, najmniejszy 9-10 z pomocą, co dało 37 ruchów...gdybym to wyciskał tricepsami już dawno bym odpuścił ćwiczenie, a to jest dowód na to, że nauczyłem się wyciskać klatką, później rozpiętki 2 serie progresu na 15 ruchów z przytrzymaniem w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 [...]

[...] siła idzie w górę, gdyż tydzień temu nie wyrobiłem pełnych 12 ruchów, za tydzień przyatakuję 30-tki, aczkolwiek to już będzie hardcore. Rozpiętki gilotynowe - rewelacyjne ćwiczenie, słuchajcie. Normalne rozpiętki każdy wie jak wyglądają - ti zastosowałem inny myk wyszedłem daleko w przód a rączki wyc. górnych przybliżałem na wysokości czoła! [...]

[...] działanie z automatu na mięśnie kegla (łonowo-guziczny), który powoduje większe doznania seksualne, a więc podniesienie poziomu hormonów to rzecz normalna... sęk w tym, że ćwiczenie pośladków następuje niemalże w każdym ćwiczeniu - chcąc nie chcąc muszą być spięte, bo to warunkuje technika. A impuls hormonalny nie równa się od razu - anabolizm [...]

[...] i już przy mniejszym ciężarze te ruchy były dość mocno oszukane, dlatego ciekawi mnie jak to wygląda przy 27kg :-P Ot dla przykładu - też dzisiaj robiłem unoszenie bokiem siedząc, też na 15 powtórzeń, tyle że z ciężarem prawie 4x mniejszym %-) Co prawda jako drugie ćwiczenie w superserii, ale to i tak "spora" różnica %-) Antoś nie bij! };-)

[...] mind-muscle, 10-tkę zrzuciłem wziąłem 2,5kg zrobiłem kilka ruchów, zrzuciłem 2,5 dobiłem się ciężarem ciała...mega, mega,mega!! uginanie podudzi znów niższe zakresy i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 [...]

[...] była na wykończeniu (nie ładowałem przez noc) to wolałem nagrać to wiosło niż sciąganie neutralem wyc. górnego i wyprosty na ławie rzymskiej ;) 5. Przeciąganie tułowia - ćwiczenie na koniec, świetne do wykonywania w domu na najszersze - ktoś może sobie podpatrzeć :) może się przyda:) Ogółem trening super, lecz wniosek wysnuł się jeden : czas [...]

Antoś-to ostatnie ćwiczenie.....przyznaj że celowo robiłeś je w tamtym miejscu%-)

Co do filmu: To bardziej przypomina wiosłowanie na prostych rękach,czyli jednak troszkę inne ćwiczenie.Albo inaczej: hybrydę wiosłowania klasycznego z wiosłowaniem na prostych rękach. Jeżeli na ciebie działa taka forma ok;-) Ja np. zawsze wiosłowałem w inny sposób,a na rozwój pleców nie narzekam.Tak samo podciąganie na drążku-większy zakres ruchu.

face pull w naramiennych? zawsze myślalem, że to cwiczenie na górę(a szczególnie jej środek) pleców?

powiedziałbym wręcz przeciwnie face pull to ćwiczenie stworzone dla czworobocznego , pozwala nauczyć się odpowiednio pracować łopatkami co wbrew pozorom nie jest wcale proste, nauczyć ściskać łopatki do siebie i nimi obracać a praca głowy lateralnej, tylnej i rotatorów barków to świetny bonus tego ćwiczenia

do face pulla dodac jeszcze rotacje i cwiczenie miod ;]

[...] unoszenie bokiem wylewające w opadzie 8. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 9. Szrugs Haneya 10. Uginanie z supinacją nadgarstka __________________ Będę opisywał każde ćwiczenie po kolei, będzie bardziej czytelne: Gilotyna szeroko - bardzo dobre czucie górnych zewnętrznych rejonów klatki piersiowej, robiłem po 12pow seria końcowa progresji [...]

[...] tu 7 czy 8 serii po 8 ruchów dla każdego - tak miało być docelowo, ale później dowaliłem jeszcze regres na 23 ruchy i było bosko. Ad.3 Wykroki jak wykroki - kocham to ćwiczenie, nic tak nie daje po dupie jak wykroki czy syzyfki...w moim odczuciu nie ma lepszego ćwiczenia. Ad.4 Musiałem te sztangielki 60kg atakować - chwyt mi puścił, ale [...]

Cześć Antos czy mógłbyś mi opisać jak wykonać ćwiczenie: Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Nigdzie nie mogę znaleźć filmu z wykonaniem. Dzięki :)

tamto ćwiczenie na triceps to bench dip... wykonuje je raz w tygodniu

uu to takie ćwiczenie to nie wiem czy znajdziesz

w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]