Anonim
no mi wlasnie chodzilo ze sie organizm przyzwyczai i imo poprostu caly czas trzeba kombinowac cos zmieniac, raz jest lepiej wiecej, raz mniej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
logiczne, dlatego powtarzam, że raz na 2-3 treningi musi wypaść trening gdzie dowalimy solidnie ciężaru sobie i zrobimy tych ruchów 6 czy 8.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Shit, ja po 3 miechach zakresów 15-20 wskoczyłem na 3 miesiące zakresów 5-12, i efekty mam mizerne (np. klatka poszła, ale nogi czy plecy stoją), znacznie mniejsze niż na wyższych, ale to pewnie też indywidualna kwestia.
A tak idąc tym tokiem rozumowania: jak ktoś trenuje całe życie na 8-12 to się organizm nie przyzwyczaja? To czemu nie zmienia?
Szału, wiem że to była ironia, pało.
A tak idąc tym tokiem rozumowania: jak ktoś trenuje całe życie na 8-12 to się organizm nie przyzwyczaja? To czemu nie zmienia?
Szału, wiem że to była ironia, pało.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Antoś
Ja nie lubię mieszać w strefach powtórzeń w ramach 1 mikrocyklu.
Wolę trzymać się dzielnie danego zakresu,a zmienić go po określonej ilości czasu.
A 5p w siłowych ćwiczeniach tez się u mnie sprawdza,jeżeli mowa o budowaniu masy.Najważniejsza jest periodyzacja
Ja nie lubię mieszać w strefach powtórzeń w ramach 1 mikrocyklu.
Wolę trzymać się dzielnie danego zakresu,a zmienić go po określonej ilości czasu.
A 5p w siłowych ćwiczeniach tez się u mnie sprawdza,jeżeli mowa o budowaniu masy.Najważniejsza jest periodyzacja
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Antoś jak będziesz miał czas, to wejdź do mnie o oceń plan, jeżeli możesz 
...
Napisał(a)
Mezengan
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
769
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9857
Mam taką prośbę jak kolega wyżej: https://www.sfd.pl/Mezengan_/_Trzeba_ruszyć_z_miejsca!-t846568-s6.html#post10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
To w swoim dzienniku o takich rzeczach, a nie w moim do jasnej cholery!!
___________________
30.04.2012
Piersiowe
ROzgrzewka ogólna
1. Mechanical Drop set 60st/45st/-30st + regres
2. Rozpiętki na bramie - poziome + regres
+ ramienne i ramienno-promieniowe:
Uginanie nachwytem rampa 12 + regres
Młotki rampa 10 + regres
+łydy
__________
Tak wyglądał mój dzisiejszy trening klatki, od MDS'ów klatka wybuchła i na prawdę rozpiętki to było już jej wykończenie całkowite. Klasyczny MDS to 5 max 6 ruchów dla każdej płaszczyzny, mój MDS (i kolegi) to 12 ruchów dla każdej płaszczyzny, na 21kg sztangielkach zrobiłem wszystkie 36pow przyszedł czas na 27-tki tu na największym skosie zrobiłem 12, na średnim 10-11, na ujemnym już tylko 8 z pomocą co i tak łącznie dało 30 ruchów, czas na regres na 18-tkach : wysoki skos 15 ruchów, średni 12, najmniejszy 9-10 z pomocą, co dało 37 ruchów...gdybym to wyciskał tricepsami już dawno bym odpuścił ćwiczenie, a to jest dowód na to, że nauczyłem się wyciskać klatką, później rozpiętki 2 serie progresu na 15 ruchów z przytrzymaniem w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło zabrałem się za ramienne i ramienno-promieniowe : nachwytowe uginanie rampe skończyłem na 70kg, później regres w dół 40kg,30kg i 20kg powtórzeń nie liczyłem ważne, że paliło, młotki już skromnie na 24kg kończyłem i 1 regresywna na 15-tkach. Później łydki : wspięcia na podwyższeniu i osły. To tyle.
___________________
30.04.2012
Piersiowe
ROzgrzewka ogólna
1. Mechanical Drop set 60st/45st/-30st + regres
2. Rozpiętki na bramie - poziome + regres
+ ramienne i ramienno-promieniowe:
Uginanie nachwytem rampa 12 + regres
Młotki rampa 10 + regres
+łydy
__________
Tak wyglądał mój dzisiejszy trening klatki, od MDS'ów klatka wybuchła i na prawdę rozpiętki to było już jej wykończenie całkowite. Klasyczny MDS to 5 max 6 ruchów dla każdej płaszczyzny, mój MDS (i kolegi) to 12 ruchów dla każdej płaszczyzny, na 21kg sztangielkach zrobiłem wszystkie 36pow
przyszedł czas na 27-tki tu na największym skosie zrobiłem 12, na średnim 10-11, na ujemnym już tylko 8 z pomocą co i tak łącznie dało 30 ruchów, czas na regres na 18-tkach : wysoki skos 15 ruchów, średni 12, najmniejszy 9-10 z pomocą, co dało 37 ruchów...gdybym to wyciskał tricepsami już dawno bym odpuścił ćwiczenie, a to jest dowód na to, że nauczyłem się wyciskać klatką, później rozpiętki 2 serie progresu na 15 ruchów z przytrzymaniem w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło zabrałem się za ramienne i ramienno-promieniowe : nachwytowe uginanie rampe skończyłem na 70kg, później regres w dół 40kg,30kg i 20kg powtórzeń nie liczyłem ważne, że paliło, młotki już skromnie na 24kg kończyłem i 1 regresywna na 15-tkach. Później łydki : wspięcia na podwyższeniu i osły. To tyle....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Fajnie by było,jakby twoje wypiski wyglądały jak u reszty ekipy
Czyli:
1.Np. Wyciskanie
40x6/60x6...
2.Coś tam...
A pod spodem opis:
1.Było ciężko ale weszło.
2.......
Nie bij
Czyli:
1.Np. Wyciskanie
40x6/60x6...
2.Coś tam...
A pod spodem opis:
1.Było ciężko ale weszło.
2.......
Nie bij
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
każdy ma swoją forme wpisek, antka jest krótka i na temat
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
