ćwiczenie

pompki rob na poreczach i bedzie dobrze zgadza się, zayebiste ćwiczenie na trica, żadne ćwiczenie tak go nie katuje, do tego francuzkie i wyciag i jest pieknie

[...] dla lepszej stabilizacji tułowia)w trakcie całego ćwiczenia. UWAGI: Nie jest zalecane wykonywanie tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem-musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza [...]

[...] stacjonarny - 30 min (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii głównych zrobiłem jeszcze 3 serie "na raz". 110kg poszło dość łatwo, przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, [...]

Myślę że chyba każdy zauważył że nie chodzi tu o zwykły fikołek czyli tzw. "przewinięcie się" na trzepaku,ćwiczenie zaczyna się z podparcia na drążku przodem i w tej samej pozycji powinno się zakończyć. Panteon przewiniecie się do tyłu to łatwizna,to nic innego jak tylko wymyk z przytrzymaniem bioder przy drążku i wątpię żeby kilkuletnie [...]

[...] 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu) Triceps jedno ćwiczenie biceps jedno ćwiczenie Teraz te serie nieszczęsne na małe grupy proponuje narazie po jednej- taka na początek na duże, skoro piszesz że nie się nie [...]

[...] Peepeek napisał, że podciąganie sztangi do brody to zło!!! A znowu w tym temacie co mi podesłaliście jest wyraźnie napisane. W ćwiczeniu mięśni naramiennych: ,,Kolejne ćwiczenie zaatakuje bok naszych barków z muśnięciem kaptura i części tylnej. Uwierzcie mi, że po takim wyciskaniu sztangi siedząc nie będziecie potrzebowali więcej ćwiczeń na [...]

No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p -po pierwsze soga nie dales -na [...]

Oczywiście obecnośc obowiązkowa. Najczęściej odwiedzany dziennik chyba będzie. Zdziwiło mnie, że rozpietki jako cwiczenie przewodniczące. Wiele doświadczony osób uważa, że to tylko dodatek. No i właśnie z tego powodu będę wpadał. Lubię takie alterantywne podejście ;-)

Dzieki i wzajemnie :) Wszystkim uzytkownikom forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU ! ____________________________ Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec [...]

04.01.2012 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwojek: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1. Zuraw: ww/+2,5kg/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: ww x10%-) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Uginanie podudzi obunoz lezac: [...]

cos pominalem... Visnioofy - zadaj je w swoim dzienniku. Dlatego rion wybralem sobie syzyfki:) rewelacyjne cwiczenie:)

setke w syzyfkach - przegiecie x 2 %-) tak do 60kg jest OK, bardzo dobre cwiczenie.

24.01.2012 Piersiowe Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 30kg/40kg/46kg x12 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x15 2. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej z supinacja nadgarstkow: 24kg/30kg/35kg x12 *rozpietki na [...]

Goblety - dobrze czulem czworki, ale rowniez posladkowe, cwiczenie oceniam na bardzo dobre. Czy poprawia przysiad hmm...pewnie tak, bo glebokosc musi byc kluczowa w tym cwiczeniu, wiec od strony technicznej mysle ze tak, a wiec sila pewnie tez do przodu.

uginanie podudzi lezac - czulem, ze kiedy wykonuje to cwiczenie z palcami podniesionymi to bardziej izoluje dwuglowe ud, uczucie podobne do tego w ktorym wykonuje sie malpi hak przy modlitewniku. W sensie palce ściągnięte? Eliminujesz wtedy łydkę z roli zginacza kolana. Łydka może być zaangażowana w danym czasie tylko do jednego zadania - albo [...]

wtedy cwiczenie staje sie mniejsze ciezarowo z miejsca, a ja nie mam potrzeby dowieszania kg na drazku (podchwyt zawsze mialem najsilniejszy) to prefatyguje bicepsy izolacjami, celowe dzialanie:) a ja od zawsze mam dziwna manie pt "jak idzie to trzeba dolozyc" i tym oto sposobem zjechalbym nawet do 2pow %-) ale z przyrostow nici.

dzien 3 Grubosc + dlugosc grzbietu (asymilacja tylnych barkow) + szerokosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. sciaganie chwytem neutralnym na wyc. gornym 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 2. Podciaganie podchwytem: 5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kg x15 3. Wioslo jednoracz: 30kg/40kg x15 / regres: 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + [...]

Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + szrugs , opisz to cwiczenie

Odczucia treningowe: prawdopodobnie bedzie zmiana 1 cwiczenia z wczorajszego treningu, mianowicie przysiady sumo po ktorych bola nadgarstki na wyzszych obciazeniach, a to dosyc male stawy zawiasowe, wiec gdyby to byl tylko lekki dyskomfort to OK, ale ich wykrecanie niczemu dobremu nie sluzy. Zastanawiam sie tylko jakie cwiczenie wstawic.... [...]

To ostatnie ćwiczenie-rozumiem sama retrakcja łopatek? Robiłeś to kiedyś na drążku? Chyba dolne lats'y obrywają,co?