Pomocy, jak cwiczyc?

No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p

No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p

-po pierwsze soga nie dales

-na krzyz wystarczy 1 cwiczenie-martwy ciag lub wypady tulowia

-cwiczenia robisz po kolei- 1cwiczenie*3serie 2cwiczenie*3serie itd

-krzyz rob na koncu treningu

A krzyz i plecy to nie to samo? Co to jest martwy ciag?;p Soga masz na 100% na krzyz i plecy robilem podciaganie na drazku, "wioslowanie" sztangielka i szrugsy, starczy na krzyz i plecy? ;p (no i jak to jest z tymi serjami bo czytalem ze 3 sie powinno robic, pozniej ze 4,5 itp.

Martwy ciag?? zobacz sobie w atlasie!proste nie

faktycznie proste GrzePL :D

jesli czujesz ze masz slaby kregoslup lub jesli jestes mlody(nie wiem ile masz lat bo nie uzupelniles profilu) to rob wypady tulowia,tu nie ma filozfii i techniki,kazdy potrafi to zrobic.

Poniedziałek:

Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki
Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam...
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia

Środa:

Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc
Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo
Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze

Piątek:

Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce
Barki + kaptury - 3 ćwiczenia np. podnoszenie ramion przodem, bokiem, szrugsy
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia

Teraz tylko to jakoś sobie poukładaj. Możesz gdzieś tam dodać sobie bieganie czy coś innego. Ja trenuje podobnym planem w domu jakim Ci napisałem i nie narzekam. Pozdrawiam.

wielkie thnx, postaram sie przetestowac oba plany albo z 2 zrobie jeden :D rocznik 85 jestem!

jak rocznik 85 to bierz sie chlopie do roboty!

co do treningu ktory przedstawil And1player to mowie od razu daj sobie spokoj