...
Napisał(a)
No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p
...
Napisał(a)
No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p
-po pierwsze soga nie dales
-na krzyz wystarczy 1 cwiczenie-martwy ciag lub wypady tulowia
-cwiczenia robisz po kolei- 1cwiczenie*3serie 2cwiczenie*3serie itd
-krzyz rob na koncu treningu
-po pierwsze soga nie dales
-na krzyz wystarczy 1 cwiczenie-martwy ciag lub wypady tulowia
-cwiczenia robisz po kolei- 1cwiczenie*3serie 2cwiczenie*3serie itd
-krzyz rob na koncu treningu
...
Napisał(a)
A krzyz i plecy to nie to samo? Co to jest martwy ciag?;p Soga masz na 100% na krzyz i plecy robilem podciaganie na drazku, "wioslowanie" sztangielka i szrugsy, starczy na krzyz i plecy? ;p (no i jak to jest z tymi serjami bo czytalem ze 3 sie powinno robic, pozniej ze 4,5 itp.
...
Napisał(a)
jesli czujesz ze masz slaby kregoslup lub jesli jestes mlody(nie wiem ile masz lat bo nie uzupelniles profilu) to rob wypady tulowia,tu nie ma filozfii i techniki,kazdy potrafi to zrobic.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki
Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam...
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia
Środa:
Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc
Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo
Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze
Piątek:
Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce
Barki + kaptury - 3 ćwiczenia np. podnoszenie ramion przodem, bokiem, szrugsy
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia
Teraz tylko to jakoś sobie poukładaj. Możesz gdzieś tam dodać sobie bieganie czy coś innego. Ja trenuje podobnym planem w domu jakim Ci napisałem i nie narzekam. Pozdrawiam.
Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki
Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam...
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia
Środa:
Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc
Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo
Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze
Piątek:
Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce
Barki + kaptury - 3 ćwiczenia np. podnoszenie ramion przodem, bokiem, szrugsy
Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia
Teraz tylko to jakoś sobie poukładaj. Możesz gdzieś tam dodać sobie bieganie czy coś innego. Ja trenuje podobnym planem w domu jakim Ci napisałem i nie narzekam. Pozdrawiam.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
wielkie thnx, postaram sie przetestowac oba plany albo z 2 zrobie jeden :D rocznik 85 jestem!
...
Napisał(a)
co do treningu ktory przedstawil And1player to mowie od razu daj sobie spokoj
Polecane artykuły