Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Antos przepraszam , że piszę tutaj z takim problemem , mógłbyś do mnie napisać na gg ?bo świetnie pomogłeś mi z tymi plecami i chciałbym zadać kilka pytań co do innych partii , z góry dziękuję!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6563
Napisanych postów
62380
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778616
W racku też idzie zrobić choć na stojakach lepiej ale niestety teraz o jakiegoś dobrego asekuranta na siłowni ciężko próbowałem do czasu aż zszedłem na pełnym kocie dupą do ziemi od tego czasu nie proszę już o asekuracje
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-11 16:08:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
11.01.2012
Dwuglowe + dolny grzbiet
Cw.przewodniczace dla dwuglowych: martwy na sztywnych sztangielkami
*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12
1.Zuraw
ww/+5kg/+10kg/+15kg x12 / regres: wwx20
*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12
2.Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami wysunietymi poza platforme:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ostatnia seria to 4x20kg + 2x15kg na strone)/ regres: xxkg x15/xxkg x20/xxkg x24 (ostatni regres to na stronie same talerze 20-tki)
*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12
3.Wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac:
10kg/15kg/20kg/30kg x10 (przy czym na noge lewą w ostatniej serii zrobilem 11 z rozpedu ) regres: 15kgx15
*wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx11 + regres dopalajacy: 40kgx15,20kgx22,wwx20,wwx10 do upadku.
+rozciaganie
_________________________________
Trening mocny....z zurawia nie mam filmow, tyle ludzi to chyba jeszcze nigdy nie bylo i pyerdolą o glupotach zamiast cwiczyc...to irytuje i niezwykle....WCURVIA! ale mam filmy z wypychania jednonoz i z wyprostow na lawie rzymskiej, ktora musialem robic trzymajac talerze, po treningu chodzenie jest kolejnym wyzwaniem nie dosc ze dwuglowe odmawiaja posluszenstwa to na dodatek prostowniki tak spompowane ze przez chwile mialem hiperlordoze
Film z regresu na wyprostach:
z wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac:
(jeszcze przetwarzany, wiec sie od razu nie odtworzy, ale za chwile:) )
Jak wroce podesle z ostatniej serii wyprostow cw. przewodniczacego.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-11 19:52:56