“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Antos tak z ciekawości zapytam miałeś jakieś wady postawy w dzieciństwie?

Sylwetka ładna

Nawet jakieś mięśnie się pojawiają

Antos przepraszam , że piszę tutaj z takim problemem , mógłbyś do mnie napisać na gg ?bo świetnie pomogłeś mi z tymi plecami i chciałbym zadać kilka pytań co do innych partii , z góry dziękuję!

Co do fotki , fajna łapka ...

Antos wspomniałeś o problemach z asekurantami siłownia wygląda na nieźle wyposażoną racka brak ?

rion - jest racka, ale z racka nijak nie wykonalbym lockoutow, trzeba bylo robic na samych stojakach.

vixen - ominela mnie skolioza, do ktorej mialem genetyczne predyspozycje.

W racku też idzie zrobić choć na stojakach lepiej ale niestety teraz o jakiegoś dobrego asekuranta na siłowni ciężko próbowałem do czasu aż zszedłem na pełnym kocie dupą do ziemi od tego czasu nie proszę już o asekuracje

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-11 16:08:06

cos pominalem...
Visnioofy - zadaj je w swoim dzienniku.

Dlatego rion wybralem sobie syzyfki:) rewelacyjne cwiczenie:)

kiedyś mogłem robić teraz moje kolana niestety nie dają rady co nie zmienia faktu, ze potrafią zorać czwórki od kolana po biodro

Ale brzuch wciaga - zeby nie bylo ze gruby jest. Tego juz zapomnial ukryc

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-11 18:19:32

11.01.2012

Dwuglowe + dolny grzbiet

Cw.przewodniczace dla dwuglowych: martwy na sztywnych sztangielkami

*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12

1.Zuraw
ww/+5kg/+10kg/+15kg x12 / regres: wwx20

*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12

2.Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami wysunietymi poza platforme:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ostatnia seria to 4x20kg + 2x15kg na strone)/ regres: xxkg x15/xxkg x20/xxkg x24 (ostatni regres to na stronie same talerze 20-tki)

*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12

3.Wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac:
10kg/15kg/20kg/30kg x10 (przy czym na noge lewą w ostatniej serii zrobilem 11 z rozpedu ) regres: 15kgx15

*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12

4.Uginanie lezac:
20kg/30kg/40kg x12 / regres: 20kgx20

*martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx10

Cw.przewodniczace dla dolnego grzbietu: wyprosty na lawce rzymskiej

*wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx12

1.Dzien-dobry siedzac:
50kg/80kg/110kg x12 / regres: 50kgx25

*wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx11 + regres dopalajacy: 40kgx15,20kgx22,wwx20,wwx10 do upadku.

+rozciaganie
_________________________________
Trening mocny....z zurawia nie mam filmow, tyle ludzi to chyba jeszcze nigdy nie bylo i pyerdolą o glupotach zamiast cwiczyc...to irytuje i niezwykle....WCURVIA! ale mam filmy z wypychania jednonoz i z wyprostow na lawie rzymskiej, ktora musialem robic trzymajac talerze, po treningu chodzenie jest kolejnym wyzwaniem nie dosc ze dwuglowe odmawiaja posluszenstwa to na dodatek prostowniki tak spompowane ze przez chwile mialem hiperlordoze

Film z regresu na wyprostach:




z wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac:


(jeszcze przetwarzany, wiec sie od razu nie odtworzy, ale za chwile:) )

Jak wroce podesle z ostatniej serii wyprostow cw. przewodniczacego.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-11 19:52:56