Potrzebuje pomocy fachowców

Jeszcze jedna sprawa
Czy podczas tej pracy z kijem mam na maxa napiąć brzuch i wtedy skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz?
Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, aha a nogi w tym cwiczeniu maja byc proste ??? czy moga byc lekko zgiete?

Pozdrawiam

Nie ma sprawy stary. Zle zinterpretowales cwiczenia na triceps ! Poprawne wykonanie jest inne niz opisales.
Nogi przy tym cwiczeniu moga byc ugiete, w przeciwnym razie bedziesz konczyl bo nogi beda bolaly a to nie o to przeciez chodzi. Opisy WSZYSTKICH wspomnianych cwiczen wraz ze zdjeciami znajdziesz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas
Sa tam duzo lepiej wytlumaczone a do tego poparte zdjeciami. Zwroc uwage zwlaszcza na cwiczenia na triceps ktore zle zrozumiales. Pozdrawiam

A great flame follows a little spark

A oprocz tych tricepsow to wszystko zrozumialem poprawnie????
Aha i jeszcze nie ma żadnych cwiczen na łydki ja robilem wspinanie sien a palce ze sztangą. Przeoczyles to czy nie ma specjalnie?

Pozdrawiam

patrzylem do tego atlasu i to francuskie dobrze mysle. Wiec czemu zle ?

To zle opisales wiec jest ok, w atlasie cwiczen wszystkie cwiczenia opisane sa poprawne. Wspieciami na palce koncz trening, sorry bylem przekonany ze Michail to uzupelnil. Co do cwiczen z opisu wyglada ze jest ok ale polecam goraco AC.

A great flame follows a little spark

1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak?
2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle)
3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde dobre ? bo juz je probowalem i nie czuje jak by mi miesnie pracowaly.... moze przez to ze sie nie znam, ale na wszelki wypdaek napisze jeszcze raz jak to wykonuje zeby nie bylo nieporozumien:
Siadam na ławce z rękoma zazuconymi na kija, jestem wyprostowany, patrze przed siebie, napinam brzuch i energiczynymi ruchami skręcam tłów (siedząc) raz w jedna raz w drugą.
Jezeli jest na prawde dobre na miesnie skosne to sie nie kloce bo wlasnie na tych miesniach mi najbardziej zalezy.
4. Wlasnie zauwazylem ze w cwiczeniu 'podciaganie w szerokim uchwycie' napisales ze ruch sie konczy gdy sztanga dotknie karku ? Wnioskuje wiec ze na poczatku jak zwisam ze sztangą na ziemi to przy podnoszeniu sie (wyprostowywaniu) zazucam sztange na kark, i tym samym ruchem z powrotenm. Mam zastrzezenia bo tego cwiczenia nie ma w atlasie cwiczen. Napisz czy sie myle czy nie.
Z gory dzieki za odpowiedz i za fatyge!!!!! Jestes bardzo bardzo bardzo pomocny

Pozdrawiam, Juni

Ad1. Nie musza byc proste moga byc lekko ugiete.
Ad2. Tak
Ad3."wykonanie-Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej-na maszynie( gif 8.)lub, jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania ćwiczenia, nogi w jednakowej pozycji(ugięte w kolanach i skierowane do przodu-najlepiej, gdy są zaparte- dla lepszej stabilizacji tułowia)w trakcie całego ćwiczenia.
UWAGI: Nie jest zalecane wykonywanie tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem-musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." To wkleilem Ci z atlasu cwiczen Michaila ktory prosilem Cie bys przegladnal. Przeczytaj to uwanie a zrozumiesz jak powinno to wygladac.
Ad4. Przy podciaganiu w szerokim uchwycie nie pracujemy sztanga tylko podnosimy sie na drazku ! ! ! CWICZENIE TO JEST W ATLASIE CWICZEN JAKO PIERWSZE W CWICZENIACH NA GRZBIET,OTO LINK :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 

Mam nadzieje ze teraz wiesz odborine wiecej. Czekam na niejasnosci gdyz starcilem nadzieje ze uda sie wszystko wyjasnic.


A great flame follows a little spark

Jezu tak ma to wygladac..... o kurde głupio mi kompletnie zle to zrozumialem, myslalem ze zwis to ma byc zwis wlowia (ze jestem pochylony) a ja mam wisiec na drazku..... teraz mi wszysciutko tlumaczy! i nie trac wiary :) chyba juz wszystko dokladnie wiem, tylko mi napisz co moge robic zamaist tego cwiczenia bo nie mam drazka wiec drazek odpada. Co innego mozna robic na ta partia, na te same miesnie. Rozumiem ze wspinanie sie na palce dokladam na koniec treningu w piatek.
Pozdrawiam

Najlepiej by bylo gdybys sie zaopatrzyl w drazek bo ro niewieliki koszt a cwiczenie doskonay. Ciezko znalezc cwiczenie do wykonania w domu ktoe godnie je zastapi. Sprobuj cwiczenie : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Oznaczone w atlasnie cwiczen pod 6 jak cwiczenie na grzbiet. Jeden koniec sztangi umiesc w domu w rogu a z tej stony ktora bedziesz podnosil umiesc jakis uchwyt na dwie rece co umozliwi ci podciaganie sztangi. Caly czas jednak zachecam do kupna drazka. Pozdrawiam

A great flame follows a little spark

No to temat ćwiczen mam rozwiazany juz cie nie mecze :)
Chodz jeszcze troszke, ale to juz takie pojednycze zeby Ci sie nie nudzialo np.
Przerwy między cwiczeniami od 3 do 3.5 minut tak? wiec ani mniej ani wiecej? ALBO
W cwiczeniach na miesnie brzucha mam dotykac tlowiem ziemi czy caly czas w powietrzu?
Pozdrawiam