ćwiczenie

[...] nadgarstki - których przykurcze wpędzały mnie często w niezłe kontuzje;) Ale teraz po latach wreszcie mam je mobilne. Rozciąganie bioder, łydek, i lędźwiowego przed przysiadami na jednej nodze. I rozciąganie zginaczny bioder przed moim ukochanym ćwiczeniem - przed naturalnymi żurawiami. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-26 12:36:42

[...] 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i bardzo ładnie [...]

[...] 16kg (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 22kg(+3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+4kg) 1. Z zapasem 2. J.w 3. 45 wspięć. 4. 2kg więcej. To jest tylko 4kg na jedną rękę, a ćwiczenie bardzo męczy. Z ciężarem musze teraz iść bardzo powoli. 5. Tutaj także będę luzował, bo jest ciężko. 6. Zapas jest, ale ćwiczenie skatowało 7. Tutaj już [...]

Tzn. zależy jakich siadów - bo wersji jest ze 150 . Nie trzeba zastępować ciągu, można dać za niego inne ćwiczenie - i do martwego powrócić np. w kolejnym cyklu. To nic złego.

17 kwietnia 2013 Micha: dzień średni, BTW 150/80/180 =2109kcal, 151g białko, 78g tłuszcze, 189g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-17 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, ZMA Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi [...]

28 kwietnia 2013 Dzień 14. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1680kcal, 152g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-28 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze [...]

4 maja 2013 Dzień 20. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1679kcal, 151g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-04 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + [...]

8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]

Wrong jak Ty tu lookasz to tym bardziej będę spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 [...]

znam doskonale , sam pare rzeczy musiałem dotłumaczyć w tamtym arcie żeby zamieszania nie było , jedno ćwiczenie , normalna progresja progresja , ostatnia seria wykańczająca podzielona na kilka dojść że tak to nazwe , potem jeszcze rozpietki, nie ćwiczy sie całego ciała tylko podział , w tym gównie ćwiczy sie za czesto , nie to co w HIT'ie w [...]

ale jak dokładnie to robiłeś , naprawde tylko jedna serie na ćwiczenie - robiona do maksymalnego wyczerpania ? czy tak jak w zwykłej progresjii - serie pośrednie i wtedy dopiero seria maksymalna ? jak możesz to napisz coś więcej o sposobie w jaki trenowałeś ? dzięki narqua

[...] czworoglowe ud 4 ćwiczenia i dwuglowe 2 ćw. lydki 1 ćw. 5 dzeiń klatka 4 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia. 6 wolne 7 wolne i tak gdy ćwiczyłem np plecy martwy ciąg jest to ćwiczenie bardzo ciężkie do ktorego uzywa się dużego obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Daj lepiej podciąganie na drążku,zdecydowanie najbardziej efektywne ćwiczenie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: [...]

wedlug mnie lepszy ten drugi lecz za duzo tego jest bic tric 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie albo 2 cw po 2 s barki 1 cwiczenie 2-3 s kolejnosc do zmainy nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy [...]

przyklad; cwiczenie główne martwy ciąg cwiczenie wsparcia pod ćwiczenie główne - wiosłowanie sztangą nachwytem detal/pompka na koniec treningu - dual/tri set np drazki sciagania na prostych/siedzac/ face pull'e itp

[...] że sie nie zregeneruje bo przy plecach biceps pracuje bardzo mocno!a jeśli chodzi o podciąganie sztangi czy sztangielki???przeczytaj dokładnie co napisałem!napisałem że 1 ćwiczenie czyli podciąganie na drążku to ten sam ruch co 2 ćwiczenie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego!jeśli chodzi o łydki to bardziej pracuje mięsień brzuchaty łydki [...]