20 kwietnia 2013
Micha
Dzień niski BTW 150/80/80
1722kcal, 153g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20
Trening:
Dzień 4: Biceps i triceps
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg
3A. Dipsy 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wyciskanie wąsko 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x
uginanie - progresu brak, troszkę mniej sił niż ostatnio, ostatnia seria z małą przerwą
ze sztangielkami - dobrze wchodziło, pod koniec ciężko było utrzymać hantelki
modlitewnik troche do dupy bo robię to na skosie od góry i chyba łokcie mam za wąsko, łapy idą pod dziwnym kątem
młotki ok
dipsy ok, zastanawiam się jak je utrudnić bo idą spoko, spróbuję nogi wyżej
wyciskanie - zamarzyło mi się 24kg w ostatniej serii ale po czwartej wiedziałam, że no way bo ledwo poszło
francuz ok
na koniec interwałki, fajnie się biegło ale potem mnie skosiło
wczoraj kulminacja domsów w dwójkach i tyłku, sekwencja do rozciągania ciężko szła, zwłaszcza bułgar i wznosy na jednej nodze a dziś trice i bice napieprzają
Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-21 12:31:45