ćwiczenie

[...] się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem dlaczego mam takie podejście. Lepiej? A: [...]

czyli smoczek to ona ;) ahaaaaaa ... tak wiec zbilansowana dieta + bieganie + czeste cwiczenie nog nma silce ( duzo powtorzen i krotkie przerwy ) btw ja tez biegam

on ja teraz treningi na mase chcialem robic, te 2-3 minuty co jedno cwiczenie czy co cala serie? czyli, np 12 pow klata 2-3 minuty? czy odrazu 12-10-8 i dopiero wtedy 3 minuty? nie lapie

Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]

Jak dla mnie oka. Mozesz w nastepnym planie po 6-8 tyg jechania tym i odpoczynku sprobowac zmniejszyc ilosci powtorzen do 8 w drugim i trzecim cwiczeniu na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe [...]

ziemowyt cos kiepsko ci poszlo z tym czytaniem. jeden uklad cwiczen. zla kolejnosc cwiczen. niepotrzebne cwiczenia na smieszne ramionka. nie znasz cwiczen? nie potrafisz wykonac? to zrob wszystko,aby to zmienic! inaczej wielkie G bedzie. kazda sesje rozpoczynaj od przysiadu,gdyz jest najbardziej wartosciowym cwiczeniem sposrod wszystkich z twojego [...]

ziemowyt dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil? wszystko masz podane w linkach. plan ktory podales to tylko przyklad. mozesz wybrac inne cwiczenia zgodnie ze schematem,ktory podalem(oprocz przysiadu,poniewaz przy twoim poziomie jest niezastapiony). raczej ciezko nie zauwazyc schematu,ktory podalem. w takim dobrym planie calosciowym(full body) [...]

dobra zmienie na przysiad albo mc pierwsze cwiczenie a co z resztą? jest dobrze? aha no i chyba trzeba dodac biceps i triceps? wyciskanie stojąc sztanga łamana 2 s 10, 8, wyciskanie sztanga łamana leżąc na triceps 2 s 10 8 bedzie ok? po 2 serie pierwsza 10 druga 8 powtorzen bedzie dobrze? aha no i jak z kolejnoscią ćwiczen? Zmieniony przez - [...]

[...] z regeneracją. Dlatego trzeba ocenić swoje możliwości, żeby się nie przejechać. Co do opuszczania... Musi byc ono silnie kontrolowane. Ruch opuszczania 6-8 sekund. Bo dużo ćwiczenie nie da. Miałem kumpla, który opuszczania robił do 200 kg, a wycisnąć był w stanie tylko 130 kg! Godna podziwu wystrzymałość stawów i ścięgien. Ruch odbywał się za [...]

[...] sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc na ławce skośnej w dół albo wyciskanie sztangi [...]

Minimalistyczna wersja? przysiad / MC 3s wyciskanie plasko / pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s wyciskane na barki 3s do tego mozesz dac łydki i brzuch. Tam gdzie masz " / " robisz ćwiczenie na zmiane co trening. Z czasem możesz zamiennie co trening robić bica i trica.

sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wywal (tak, taaak, wiem, "święte" ćwiczenie... WYWAL!!!! :) zwłaszcza, że zaraz robisz płaską na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim to bardziej do klatki polacem pompki na poręczach tudziez wyprost ramion z linką w oparciu o ławke Przysiady, wspięcia - bez obciążeń a prostowanie nóg i uginanie?? co z barkami? poleacm wznosy bokiem w sumie nie am co polecac bo to będzie twoje podstawowe ćwiczenie na barki jezlei nie jedyne.., pozdro

jeżlei można podciąganie na drązku to czemu górny wyyciąg zabraniasz? T opodobne ćwiczenie.

[...] dwa dni wolnego" trening będzie się"przesuwał"-tzn. własnie to o czym mówie-co tydzień będziesz powtarzał inną partie. Radziłbym też martwy ciąg dać raczej jako pierwsze ćwiczenie, no i w tych pierwszych głównych ćwiczeniach na większe partie dałbyś chociaz ze 4 serie właściwe. Do wyciskania na barki tez bym z serie dodał.

Bo po push press nie potrzbujesz niczym takim jeszcze dobijac barkow i jest to troche kontuzjogenne cwiczenie, nie tak jak podciaganie sztangi ale tez wynaturza barki

[...] (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tu daj skos Barki: - Unoszenie sztangi przodem 2s (wiem że powinno sie samymi podstawami ćwiczyć ale to ćwiczenie jakoś b. dobrze na mnie daj działa ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Ściąganie drążka 3s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady [...]

Czego nie rozumiesz ? 100 % to ciężar, którym zrobisz 5 powtórzeń i ani jednego więcej. 102,5 % to dokładka 1-2kg i zrobienie 3 powtórzeń. Nie musisz tak skrupulatnie obliczać tych procentów. Chodzi jedynie o zasady: jednego dnia robisz ćwiczenie ciężko, kolejnego lekko a pod koniec tygodnia schodzisz na 3 p i dokładasz.

Wioslowanie robisz hantlami czy sztanga ? czyli tak na poczatek doskonale podciaganie , rozgrzewa miesnie i ogolnie dobrze buduje miesnie plecow podciaganie sztangi dal bym jako 2 cwiczenie jezeli robisz podciaganie sztangi to wioslowanie robil bym hantlami i na koniec bym dal martwy ciag a jezeli chodzi o barki to na poczatek na rozgrzanie [...]

Źle wykonujesz to ćwiczenie... Ściagaj niżej lokcie zebyś czuł plecy a nie biceps;)) Podciągnać sie na drążku to nie jest takie hop siup;x ćwicz ogolnie plecy zebyś wszystkie partie wycwiczyl;) nP. -sciaganie drązka do klatki 3x12-10-10 -sciganie drazka za karku 3x12-10-10 -wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 4x12-10-10-8 -martwy ciąg 3x12-10-8