trening na mase. Dobry?

ok skoro radzisz ten trening sbw to chyba sie na niego przerzuce skoro to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos na ten temat czy ten trening bedzie dobry?

Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie na suwnicy 2s 12 10
Plecy:
- ściaganie drążka za plecy 3s 12 10 8
- ściąganie drążka siedzac 3s 12 10 8
Nogi:
- suwnica 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10 8


B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s 12 10
Plecy:
- sciąganie drążka do klaty 2s 12 10
Nogi:
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8

aha i przez jaki okres czasu to wykonywac? dzieki

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:46:38

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:46:57

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:47:25

aha brzucha nie robie bo, wykonuje 6 weidera

ziemowyt

cos kiepsko ci poszlo z tym czytaniem.

jeden uklad cwiczen.

zla kolejnosc cwiczen.

niepotrzebne cwiczenia na smieszne ramionka.

nie znasz cwiczen?
nie potrafisz wykonac?
to zrob wszystko,aby to zmienic!
inaczej wielkie G bedzie.
kazda sesje rozpoczynaj od przysiadu,gdyz jest najbardziej wartosciowym cwiczeniem sposrod wszystkich z twojego planu.

na brzuch wystraczy zrobic jedno cwiczenie w 2-3 seriach.nie potrzeba zadnych wodotryskow.

najlepsze sa najprostsze rozwiazania.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-18 01:11:48

to ja sie do tego fbw chyba nie nadaje ;P a gdybym zostal przy swoim treningu bo w sumie jzu sie do neigo przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co ulozylem caly do poprawy? jakie poprawki ty bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl dobrze? wyczytalem z twojego linku ze polecasz te cwiczenia
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) moglbym je czyms zastapic tzn chodzi mi o martwy ciąg, przysiad czy podciaganie na drazku? z tymi cwiczeniami mam problem na drazku nie podciagne sie duzo standardowe podciaganie moze do 10 razy troche wsytd no ale tak jest ;/ albo da rade ulozyc cos z moich cwiczen ktore mam w planie treningowym?

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 01:42:19

ziemowyt

dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil?

wszystko masz podane w linkach.
plan ktory podales to tylko przyklad.
mozesz wybrac inne cwiczenia zgodnie ze schematem,ktory podalem(oprocz przysiadu,poniewaz przy twoim poziomie jest niezastapiony).

raczej ciezko nie zauwazyc schematu,ktory podalem.

w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia:


1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)


6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen.

...wiec teraz rusz mozgownica i juz bedziesz wiedzial,jak poprawic swoj plan.

pamietaj!
im bardziej przeyebane cwiczenie-tym lepiej dla twojego rozwoju.

dlatego tak wazne jest uzywanie wolnych ciezarow-a nie maszyn,wyciagow i innych gowien oraz wykonywanie cwiczen w pozycji stojacej.

twoj wynik na drazku jest calkiem satysfakcjonujacy.
w twoim planie masz zrobc 3s z max iloscia podciagniec-zadna filozofia.

pozdrawiam.

czytaj uwaznie!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-18 01:59:36

witam dzieki za pomoc wedlug twojego planu ulozylem sobie cos takiego:

1. suwnica 2 x 10 8
2. unoszenie tułowia z opadu 2x 10 8
3.wyciskanie na płaskiej 2x10 8
4. podciąganie sztangi w opadzie 2x 10 8
5. wyciskanie na barki 2x10 8
6. ściąganie drążka za plecy 2x10 8

teraz jest juz lepiej? bedzie dobrze? czy cos zmienic?

Jaka suwnica? Czytac ze zrozumieniem nie potrafisz?

traktor71

mozesz wybrac inne cwiczenia zgodnie ze schematem,ktory podalem(oprocz przysiadu,poniewaz przy twoim poziomie jest niezastapiony).

TYLKO PRZYSIAD!

dobra zmienie na przysiad albo mc pierwsze cwiczenie a co z resztą? jest dobrze? aha no i chyba trzeba dodac biceps i triceps? wyciskanie stojąc sztanga łamana 2 s 10, 8, wyciskanie sztanga łamana leżąc na triceps 2 s 10 8 bedzie ok? po 2 serie pierwsza 10 druga 8 powtorzen bedzie dobrze? aha no i jak z kolejnoscią ćwiczen?

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 19:23:51

rece opadaja....

Przy twoim stażu i twoich osiągach (po pytaniach można ocenić, że są marne) nie opłaca się ćwiczyć małych grup mięśniowych ...
TYLKO CIĘŻKIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA!!!