Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie na suwnicy 2s 12 10
Plecy:
- ściaganie drążka za plecy 3s 12 10 8
- ściąganie drążka siedzac 3s 12 10 8
Nogi:
- suwnica 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10 8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s 12 10
Plecy:
- sciąganie drążka do klaty 2s 12 10
Nogi:
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce na maszynie 2S 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
aha i przez jaki okres czasu to wykonywac? dzieki
Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:46:38
Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:46:57
Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-18 00:47:25