ćwiczenie

[...] i klatkę 15x20kg/15x25kg/8x30kg pierwsza poszła lekko a później już czułam barki,triceps i klatkę oczywiście.Ręce się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie [...]

11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo [...]

Upper body A Press 5x5 31kg B Waiter Clean Hold 3x 30s. C Dead Bug 3x 15-30s. Mialem wyjazdowy trening zabralem ze soba 28kg i klika talerzykow na doczepke Presy poszly spoko, technika juz coraz brudniejsza nawet pieta poszla do gory w ostatnim powtorzeniu BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na [...]

Zostane przy 10k Kondycyjnie to jest git, gorzej z gripem licze na to ze sie szybko wzmocni i bede mogl robi szybciej i z czyms wiekszym wzoraj zrobilem drugie 500 z pistoletami 16kg w pierwszych dwoch drabinach 1-2-3 potem po 1 powtorzeniu nie mialem jakos sily ani ochoty na wiecej pistolet to bardzo nie wdzieczne cwiczenie jezeli chodzi o sam [...]

[...] dzisiaj inne realia nie cwiczy się już w ten sposob właśnie z szacunku dla tradycji - a mianowicie zaden prawdziwy mistrz wu shu i żaden taki styl nie pozwolił by sobie na ćwiczenie czegoś co jest nieskuteczne i nie ma zastosowania, dlatego style ciągle się w mniejszym lub większym stopniu zmieniają - dlatego właśnie tego nie rozumiem Karate [...]

[...] opanować, bo jakoś niewygodnie mi się stało. Przy uginaniu chciałam dołożyć, ale nie dało rady. Możliwe, że za duży przeskok z 5kg na 7kg. Allachy - muszę przyznać, że to ćwiczenie zawsze wydawało mi się trudne do opanowania, bo nie czułam brzucha, ale wczoraj zamiast sznura użyłam drążka z podchwytem i w końcu poczułam to ćwiczenie, miałam [...]

[...] chociaż same w sobie są ciężkie dla mnie to dziś czułam, że idzie to o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu. Mostek - jak wyżej wspomniałam boli coś tam dziwnie ale samo ćwiczenie z większą mocą. MC - jak wyżej, chwyt pewniejszy. Uginanie- poszło dosyć fajnie ale nadal następny poziom jest za ciężki. Bułgary- w przeciwieństwie do tamtego [...]

[...] 8. Plank 3xmax 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - poszło fajnie. Wiosło - ćwiczenie poszło, ale ciężko określić czy technika była. Przydałoby się nagrać filmik z tym obciążeniem. Wyciskanie - to ćwiczenie mnie dobija ewidentnie. Mam wrażenie, Że [...]

[...] 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Bardzo podoba mi się to ściąganie z dropsetem. Ból jest dosyć przyjemny i daje satysfakcję%-)nie wiem czemu tak lubię to ćwiczenie. Wiosło- Dzisiaj czułam przypływ siły w tym cwiczeniu. Przyciąganie do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do [...]

[...] i niech mi poprawi technikę, bo mam blokadę w barkach i w pewnym momencie cała technika się rozjeżdża. Jak nie będę w stanie ich wykonywać poprawnie trzeba będzie zmienić to ćwiczenie, bo już nawet ciężar cofnęłam, a jest gorzej, mimo tego, że samego ciężaru nie odczuwam. Także raczej do zmiany to ćwiczenie. Co proponujecie w zamian? Co do [...]

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

[...] za dużo powtórzeń), - brak urozmaicenia treningu, - nieodpowiedniego "skomponowania" treningu itd. Oczywiście pompki możesz wpleść do tabaty, ale traktując tabatę jako ćwiczenie zwiększające metabolizm + wpływające pozytywnie na sprawność, a nie jako ćwiczenie na poprawę klatki. To się po prostu nie sprawdzi. Jak bardzo chcesz to możesz [...]

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

[...] wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? Biceps - Sztanga stojąc podchwytem/sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 <--- tutaj modlitwnika nie dawaj, ew. daj [...]

[...] 2x70 2x75 4x80 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x95kg Komentarz część lekka wiadomo lekko "supermen" czyli ćwiczenie z foty wyżej, Wodyn dokładnie oto mi chodzi w tym ćwiczeniu rwanie technicznie moze byc, trenera juz nie było i średnio je korygowałem. zarzut spoko ciąg rwaniowy [...]

[...] 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), np. Klatka/biceps , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania oraz bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i niepoprawnie je wykonując [...]

[...] z plecami linię (być w tej samej płaszczyźnie - ani niżej, ani wyżej) Przyjmując wyprost zatrzymujesz się na chwilkę i czujesz jak mięśnie pracują. - stolik - znane i stare ćwiczenie a jakoś chyba zapomniane. Siadasz na ziemi, siad płaski (ręce obok tułowia płasko na ziemi przy biodrach), nogi wyprostowane, złączone razem. Na "raz" [...]

grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]

[...] do upadku 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku Seria łączona ćwiczenie 7 i 8 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie [...]

[...] Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką [...]