ćwiczenie

[...] rejony) -ławka skoś. w gore wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 -ławka płaska, wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12,10,8,8 -rozpietki ławka płaska 12,12,12,12 Pierwsze ćwiczenie z racji użycia sztangielek pobudzi bardziej wewnętrzne rejony, w drugim już nie starczy siły na pobudzenie zewnętrznych. Drugie 2 tyg(wew rejony) -ławka płaska [...]

jak wyciskasz na skosnej to mozesz ciskac sztangielkami na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

Diete mam już ułożona ale dopiero zacząłem ją wprowadzac w zycie jest nisko węglowodanowa i duzo białka. A jeżeli chodzi o staż to są to lata z tym ze pierwsze 2 to ćwiczenie wpiwnicy wiec tak naprawde to około 5 z przewrami ale najdłuższa około 2 miesiecy.

[...] takiej zebys mial sie czego zlapac za glową stopami łapiesz hantelek 1/2 kg i robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na własnym ciężarze, następne ćwiczenie to skłony na wyciągu tez 15 powtorzeń i skrety tlowia z obciażeniem. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie. Ja tak robię i widzę efekty, nie zaduże bo od nie dawna to [...]

Ej chłopoki jak to nie ma rozpiętek ?: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Ma tylko niżej napisał Ja bym zamienił wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie z klatki i dał bym to ćwiczenie na sam początek treningu barków.

i na koniec stojak na sztange do przysiadow, rurki zgiete na gietarce troszke dziwnie to wyglada bo nie mialem odpowiedniej wielkosci glowicy ale za to bylo mniej spawania, nie jest on moze super stabilny ale na moje cwiczenie w supelnosci ok

Na nogi dołóż jeszcze uginanie leżąc + żuraw np., na barki jako drugie ćwiczenie dodałbym podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3, a wyciskania daj 4 serie. Przy tricepsie wyciskanie francuskie w siadzie zamień na pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko. Pompki w podporze tyłem rób na maxa, jeśli będzie szło lekko to dokładaj ciężaru. Na plecy [...]

Spoko ćwiczenie Jednak trzeba uwarzać na technike zbyt szeroki rozstaw dłoni kończy się bólem nadgarstków!

[...] A jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Wszelkie martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpadają. Próbuj unoszenia tułowia leżąc na brzuchu. Najbardziej szkodzi rozciąganie do szpagatów, ćwiczenie wysokich kopnięć i robienie brzuszków - przetestowałem na sobie.

[...] razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B (Przykład)Idąc tym cyklem w sesji A-klata i na drugi dzień sesja B znowu klata?(tylko inaczej wykonywane ćwiczenie?) Czytałem, że pełne regeneracja mięśni występuje po 48 godzinach więc jak to jest ? Bardzo odpowiadają mi 4 razy w tygodniu, dlatego na tym chcę się skupić.

[...] ceny za 200zł z wysyłką, jest sens czy nie ? Chodzi mi o aeroby bo bieganie na podwórku już mnie trochę wk***** z tego względu że jest zimno ... Po: 1. W FBW po 3s i jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Dodatkowo nie widzę brzucha i szrugsów. Dodaj je na koniec treningu. 2. Drążek koniecznie kup/dorób sobie 3. Powtórzenia mają być 12-10-8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gx8BcjI4LX0 patrzce jak to ćwiczenie wykonuje pan Waldemar Nol (od 1:10) i co jego też nazwiecie sezonowcem??

no co jedynie sie zgodze chyba z pompkami bo wlasnie wiem ze robi sie na koncu ale jakos na koncu juz nie daje rady ;] ale okej postaram sie robic ostatnie cwiczenie pompki ;]

Na lydki sproboj system po kazdym silowym 1 cwiczenie 4 seriie, lub 2-3x w tyg 2 cwiczenia, 4 serii jedno ciezkie, drugie dopompowujace, mi takie cos bardzo pomoglo a nie chcialo ruszyc nic lydki.

ale myślałem ze siódemki nie wliczaja sie tak jak by do plany bo to cwiczenie pompujące, a brzuch robie w piątek, nad przedramieniem myślę... Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2013-02-13 11:26:59

W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Prawda też się nawracam Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii wyciskan na klatke (3 plasko i 3 na skosie) i 6 serii na plecy (3 podciagania na drazku i 3 podc. w opadzie). Narazie nie wnikam czy mi sie klatka zregeneruje czy nie. Serie [...]

Tak mialem odpisac ale wczesniej Kermit odpisal:) Cale. A co za malo? Na nogi nie cwicze. Stala objetosc utrzymywac znaczy sie? Zwiekszyc frekwencje?????? A co to takiego?????? Ze niby czesciej mam cwiczyc? Chcesz mnie zabic? :) Doloze chyba poprostu cwiczenie na bic i tric po 2 serie w piatkach i po jednej w 10 i 15.

Wiem wujek nie trenuje płaskiej bo mu przerzuca na barki. =) wiem wiem o co chodzi lepiej zrobić wolniej a dokładniej ćwiczenie i mniejszym ciężarem niż cyrk większym. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2013-01-14 19:20:49

Hahaha to w ogóle nie powinieneś na siłowni ćwiczyć bo schudniesz! Od chudnięcia jest dieta kolego a nie dane ćwiczenie na siłowni, poczytaj trochę a potem się WYPOWIADAJ.