ćwiczenie

Kurde jak slucham ze przez 2 lata masz tylko 37 w bicu to nie wierze bo mnie przez 5 mscy przybylo 4 z 34 na 38, bez sterydow, bez odzywek, tylko na diecie i przez trening, ale trening to trzeba zmieniac a nie jedno cwiczenie przez cale zycie, jedz wiecej i zdrowiej, trenuj systematycznie a bedziesz mial efekty. A ja mam 17 lat i 38 w bicu, bez [...]

rampa duze skoki ciezaru brama najprostsza najbardziej znana wersja to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif tlyko ebz bujania sie to izoalcja. co do fatu - patrz eksperyment nr 4. w podwieszoncyh masz ciezary neikoniecznie. masz 1 cwiczenie silowe z poteznymi ciezarami zeby dac taki bodziec miesnia i tez inne cwiczenia a [...]

MOREPOWER nie podalem tutaj wynikow na martwy, przysiad itp poniewaz nie sprawdzalem ile wycisne na maxa. Cwicze przysiady jak i martwy :) moze glupie pytanie: martwy cwiczyc na poczatku czy koncu ? do tej pory cwiczylem go na koncu ale slyszalem ze mozna tez jako pierwsze cwiczenie.

Jak masz s\górę słabą to bym dał wyciskanie na skosie, ja przez pewien okres w ogóle płaskiej nie robiłem, to nie jest jakieś super ćwiczenie bez którego się trening nie obejdzie. Mozesz dać tempo 4010, czyli 4 sekundy opuszczasz i od razu wyciskasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-16 14:49:36

Ale popatrz na jego plan. 1 cwiczenie na tripa w tym 10 serii po 10 powt. a reszta nie lepiej. A poza tym jak chce dobrze wygladac nie robic klaty (przypuszczam ze nie ma zbyt dobrej). I jeszcze jedno: 10 powt w kazdej serii w planie na mase (chyba ze to jest 3-4tydzien HST) Ale ogolenie jest do bani!! niech poszuka na forum innych planow i zmieni [...]

[...] pytanie: czy robienie przerw między seriami 2 minuty jest ok, czy może można krócej (np. 1.30 minuty), bo nudne jest czekanie . Drugie pytanie: może ilość serii w tych ćwiczenieach zwiększyć do 5? Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

[...] regenerują się przez kilkadziesiąt godzin, nie 7 dni toteż lepszym rozwiązaniem może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli [...]

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

O zapomniałem, Na przedramię robię jedno ćwiczenie, w poniedziałki 4s max

[...] będziesz ćwiczył, swoim czy moim. I ile przerwy po między seriami :D? Leiej nazywaj to obwodami. Nie dłużej niż 3-5min, by nie tracić napięcia mięśniowego. Pomiedzy każdym ćwiczeniem najlepiej żadnej przerwy. I jak ten mój plan :D czy dobry :D W zasadzie tak, ale pamiętaj że bez diety będzie ci ciężko. Ile masz lat, bo nie zapytałem?Pamiętaj by [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedzi :) Co do ćwiczeń izolowanych, to nie we wszystkim. Doczytałem się tego w jakimś artykule w magazynie. Było tam napisane właśnie o nogach i tricepsie. Co o tym sądzisz ? Jak już bym to wykonywał to jako ćwiczenie. W innym wypadku nie widzę, sensu żeby tak robić i wolałbym to podarować.

Jeśli wolno opuszczasz sztange to logiczne ze triceps jakos pracuje ten ruch spowalniając, jednak ja bym na triceps wykonywał oddzielne ćwiczenie np. wyciskanie franc.

Ziperon po co kombinujesz,jak plan jest rozpisany? nic tylko zastosowac. nie ma potrzeby,abys stosowal rozne parametry do cwiczen(przynajmniej w tym momencie twojej kariery) drazek-probuj,probuj wasko podchwytem? super! - to najlepsze cwiczenie na bic. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 14:03:51

[...] fizyczna i sama siła. Nie. Nie powinieneś tego samego robić dzień w dzień. Mięśnie nie mają się kiedy zregenerować. A raz ze mięśnie rosną kiedy się regenerują,a dwa że ćwiczenie na niezregenerowanych mięśniach zwiększa ryzyko kontuzji. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak [...]

dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]

pn. skos bym dal jako 1 cwiczenie wioslowanie jako 1cwiczenie biceps; sztangielki jako 1 i min. 5 serii na lydki plan 2; z nogami wyzej jako 1 1. wioslowanie jest na najszersze brakuje szrugsow sztangielki przy bic jako 1 martwy ciag na 2glowe min, 5seri wspiec

[...] na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka [...]

brzuch rob na koncu Jezli FBW to na kazda partie po 1 cwiczeniu a na nogi masz 2 ? Dzien drugi na plecy Daj MC A tak to chyba dobrze ;] po 3-4 s na cwiczenie

[...] na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 ćwiczenie. Bicepsy: Ok, ale najpierw drugie, potem pierwsze. NOGI: ok, ale MC jest w plecach,a przysiad z przodu zmienił na uginanie lezac, tutaj dałbym jakieś prostowanie [...]

Dokładnie bo to MC na początek, bo wielostawowe ćwiczenie :)