Poniedziałek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8
3. rozpietki 3x10
triceps
1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8
2. pompki tylem 3x12
Sroda
plecy
1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
2. wioslownie 12/10/8
3. martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8
2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
piatek
barki
1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6
2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10
3. wspiecia na palce 3x25
Tak wyglada mój plan a teraz napisze wam trening mojego kumpla, który dysponuje tylko sztanga i hantlami i tez ma 17 lat .. mozecie tez go ocenic ?
Poniedzialek
klata
1. pompki z ciezarem na plecach 12/10/10/8
2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8
3. rozpietki 3x10
triceps
1. wyciskanie fr. siedzac 12/10/8
2. pompki tylem 3x12
sroda
plecy
1. wioslowanie 12/10/8
2. martwy ciag 12/10/8
i jeszcze cos doda na najszersze !!
biceps
1. ugiananie ramion ze sztanga 12/10/10/8
2. ugianie ramion w podporze o kolano 4x8
piatek
bary
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3. j/w tylko ze w opadzie tulowia 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 12/10/8
2. cos na dwuglowe , dokladnie niewiem co ale cos jest napewno
3. wspiecia na palce 3x25
Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-29 20:21:22