Trening domowy - skutki uboczne

Siemanko,
otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków.

Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą i bolą najbardziej. I takie pytanko, czy mogę robić to cały czas 7dni w tyg, zaczynam tak o 19 czy powinienem robić przerwy albo zamieniać to na serię, nie chcę kształtować mięśni czy coś, choć są bardziej zauważalne mięśnie brzucha, interesuje mnie wytrzymałość fizyczna i sama siła.

Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować?

Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy.

Od razu przepraszam jeśli uraziłem kogoś moim lenistwem, nie przeczytaniem innych tematów dla początkujących.

Nie jestem zwolennikiem układania sobie diety, planu treningu kurde bele, coś o tym wiem bo moja mama tak robiła, przez miesiąc wszystko przygotowywała, oglądała filmiki o fitnessie itp. A kiedy wszystko miała gites majonez to miesiąc ćwiczyła i zostawiała bo jej się nie chciało, a ja robię i tyle, po prostu ćwiczę i myślę że nawet to jest dobre.



Zmieniony przez - Marolololo w dniu 2016-09-28 22:41:29

Zmieniony przez - Marolololo w dniu 2016-09-29 06:42:52

Marolololo

Siemanko,
otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków.

Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą i bolą najbardziej. I takie pytanko, czy mogę robić to cały czas 7dni w tyg, zaczynam tak o 19 czy powinienem robić przerwy albo zamieniać to na serię, nie chcę kształtować mięśni czy coś, choć są bardziej zauważalne mięśnie brzucha, interesuje mnie wytrzymałość fizyczna i sama siła.

Nie. Nie powinieneś tego samego robić dzień w dzień. Mięśnie nie mają się kiedy zregenerować. A raz ze mięśnie rosną kiedy się regenerują,a dwa że ćwiczenie na niezregenerowanych mięśniach zwiększa ryzyko kontuzji.

Marolololo

Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować?

TAK. Brak ćwiczeń na wszystkie partie powoduje dysproporcje. Raz ze słabo to wygląda, a dwa ze również może się przyczyniać do dalszego osłabienia niećwiczonych mięśni(na rzecz tych lepiej wyćwiczonych),a co za tym idzie zwiększa ryzyko kontuzji.

Marolololo

Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy.

Nie chodzi o kilkugodzinne treningi. Choćby godzinka wystarczy.

Od razu przepraszam jeśli uraziłem kogoś moim lenistwem, nie przeczytaniem innych tematów dla początkujących.

Marolololo

Nie jestem zwolennikiem układania sobie diety, planu treningu kurde bele, coś o tym wiem bo moja mama tak robiła, przez miesiąc wszystko przygotowywała, oglądała filmiki o fitnessie itp. A kiedy wszystko miała gites majonez to miesiąc ćwiczyła i zostawiała bo jej się nie chciało, a ja robię i tyle, po prostu ćwiczę i myślę że nawet to jest dobre.

To skoro Ty chcesz a Twoja mama ogarnia te tematy,to poproś ją,niech Ci ułoży. Sugeruję jednak byś dał to tu do wglądu,bo nieraz z filmików z youtuba można takie kwiatki wyhaczyć że się włosy jeżą.

QUEOLO, więc co proponujesz?
Mam przeczytać całe FAQ ułożyć sobię diete i plan trtreningową wszystkie partie ciała?


Zmieniony przez - Marolololo w dniu 2016-09-29 09:42:33

2-3 przyrządy i trening nabiera sensu. Szkoda czasu na nieskuteczny trening jak można wydać niewiele i zamienić go w skuteczny. Np. kettlebell, worek bułgarski, drążek. Sporo jest na to ćwiczeń angażujących wiele partii mięśniowych.

Dobra, to trochę polurkuje te sfd.

Zamierzam z tej stronki ułożyć sobie plan, poczytałem o kalistenice i doszedłem do wniosku że to jest dla mnie, czytałem też o street workout, ale nie mam ochoty wychodzić na dwór xD. Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - Marolololo w dniu 2016-09-29 21:33:47


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-09-30 08:40:13

Moja zupełnie osobista i subiektywna opinia jest taka, że nie ma sensu stosować systemów wymuszonych przez warunki więzienne skoro za niewielkie pieniądze można kupić taki sprzęt jak drążek, a worek bułgarski można zrobić samemu. Z tych modnych ostatnio trendów godny uwagi jest trening z kettlebell. Próbowałem tej kalisteniki. Mam chyba ze trzy książki. Brakuje mi tu tego wysiłku dynamicznego z ciężarami. Po nim czuje się świetnie, a po ćwiczeniach z samym ciężarem ciała zamulony. Z przyrządami masz wpływ na partie, które ćwiczysz, a tu cofasz się do epoki sprzed odkrycia koła, a półki pełne taniego i świetnego sprzętu.

autorze,nie wklejaj linków z konkurencji.

A co do Twego dylematu... nazwa street workout skądś się jednak wzięła. Jak już chcesz trenować streeta no to chyba zgodnie z ogólnie przyjętymi zasadami...oczywiscie mozesz w domu robić streeta ale to by wymagało jednak podstawowego sprzętu vi troche przestrzeni