ćwiczenie

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

u mnie to wyglada roznie, wszystko zalezy od celu... ale ogolnie to rzeczy typu bear complex/grappling circuit czy kilka obwodow z odwaznikami lub czasami sam zarzut/zarzut z podrzutem sztanki leca u mnie jako rozgrzewka przed typowym ciezkim treningiem silowym najczesciej skladajacym sie z (w kolejnosci wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, [...]

Mozesz sobie dolozyc trening stacyjny, wymyslec np 10 stacji i dac tam rozne cwiczenia w stylu podskoki z podciaganiem kolan, pompki z klasnieciem, burpees, przeskakiwanie przed cos, wkakiwanie na cos, mount climbers, cwiczenia z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. [...]

[...] nóg leżąc zastąpiłbym żurawiem. Poza tym, może lepiej zamienić środę z czwartkiem? Więcej odpoczynku by było po 2 dużych seriach. I MC daj raczej na początek, to jest wymagające ćwiczenie. W sumie nie wiem czy jest sens robienia zwykłego wiosłowania a potem na maszynie, może lepiej dać najpierw zwykłe a potem jak już coś to sztangielkami?

aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry * na tylne aktony polecam cwiczenie izolowane bo zazwyczaj partia ta jest słabiej rozwinieta w stosunku do innych plan juz ok Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-24 15:55:31

[...] w pół-mostku ,głowę opieramy o ławeczkę nogi ugięte w stawach kolanowych i w lekkim rozkroku wspierają się o podłoże , biodra i barki ponad powierzchnią ławeczki . jest to ćwiczenie mięśni czworobocznych w pozycji izometrycznej ..... można także zaprzeć się rękami o tył głowy i wykonywać ruchy w przód i w tył :) ..... jeszcze dopisałbym parę [...]

4) Jeszcze takie ćwiczenie, starać się trzymać plecy prosto, jak najmniej je wyginać w cz. lędźwiowej

[...] dla kręgosłupa. Początków to ja nie za bardzo pamiętam, poza tym to jest związane też trochę z pozami w tańcu, etc. Na gibkośc pleców weź może w takim razie to ostatnie (5) ćwiczenie zapodane przeze mnie heh. I nie ćwicz nigdy na gibkośż przed treningami, a zawsze po. PS. Tańca nie studiuje (nie ma takich szkół wyższych w Polsce), ale faktycznie [...]

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

[...] mikropęknięciach we włóknach mięśniowych, które "zalepiane są" strukturami białkowymi i w ten właśnie sposób mięśnie rosną w sposób permanentny. Tak więc, każda pompa jest dobra. W tym systemie mięsień nie ma kiedy się rozluźniać, więc pompowany jest przez niemal całe ćwiczenie. To tylko propozycja na urozmaicone zakończenie treningu.

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

[...] co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Po co to podciąganie po każdym treningu, nie możesz je dać normalnie do planu? Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i poczytaj posty podwieszone bo z dietą słabo sądząc po zdjęciu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie kontuzjogenne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-16 17:04:22

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

Zamiast ćwiczenia na maszynie daj ćwiczenie z wolnym ciężarem. Dajmy na to MC. Jeżeli poczytasz jeszcze trochę postów to się dowiesz iż nic Ci się nie stanie itd...

a w atlasie ćwiczeń wyczytałem cos takiego: "UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Więc [...]

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń pozdro

WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w [...]

Dzięki. A i jeszcze jedno, które z powyższych ćwiczeń połączyłbyś z wyciskaniem zza karku? To ćwiczenie dobrze na mnie działa, i chciałbym je jednak zostawić w planie w tej właśnie wersji. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 15:01:07

Nic, bardzo bym chciała się nauczyć. Tylko wiem, że będzie ciężko, bo robiłam kilka podejśc do pompek i zawsze wychodziła d... A skoro jest w treningu to należało by wykonać. Więc u mnie jedno ćwiczenie będzie leżało i kwiczało, dopóki się nie nauczę ;/

[...] plecach to rozpiętki w opadzie, szrugsy i coś jeszcze? Nie zmęczę barków jak na następny dzień znów robię barki? Podciągania nie robię bo słabo mi to idzie, ledwo parę powtórzeń. Co to znaczy rozerwać drążek na boki? Możesz mi wytłumaczyć to ćwiczenie na barki wzdłuż tułowia, w którym mam zastąpić sztangę hantlami. Dzięki za odpowiedź Pozdrawiam