New Plan na Mase :-) Sog-i

rzeczywiscie mój blad mialo byc napisane prostowanie ramion

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max
Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja

W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

A gdybym zostal przy podciagnaiu 3 x max to co zamista tego drugiego cwiczenia bys proponowal ?? pozdro

A wiosłowanie? I można też dodać wspięcia na piętach :)

nie bardzo jest co dać zamiast, ponieważ już masz w programie 2 ćwiczenia w obu dostępnych płaszczyznach.

Poza tym moim zdaniem 3 serie to tyle co nic. Pierwsza i ostatnia odpadają jako rozgrzewkowa i "dobiciowa" - zostaje więc jedna normalna seria.

ok dzieki

popieram 4 serie muszą być !

Przylaczam sie do nastepujacych opinii:

bartosh87:
-klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, wieksza ogolna liczba serii i zmusi cie do pracy jeszcze bardziej plecami niz bicepsem, bo ten bedzie juz nieco zmeczony .
-ewent rozbicie na 4 dni..

Artoor90:
-moze byc(wciaz kl+tri, pl+bi), ale zalezy od poprzedniego planu..chyba ze miales dluzsza przerwe.

Eazy-E:
-tak samo jak Artoor90, szczegolnie ciagi na poczatek, tyle ze po minimum 5 seriach rozgrzewkowych z mala iloscia powt. Nie dlatego ze to cw podst, tylko ze wzgledu na swiezosc i niezbedna koncetracje(dlatego malo powt i wiele serii w rozgrzewkach). Poza tym przemeczone najszersze nie zdejma w takim stopniu garbiacego momentu sily idacego od "swiezych" miesni ud. Po prostu bezpieczenstwo inaczej ujete niz u jakuzy...no chyba ze mas strasznie slabe nogi, albo ZAWSZE robisz perfekcyjne ciagi..

dzi: mlotkowe, chyba ze uginanie z supinacja podkrecasz pod koniec ruchu, poza tym naprzemienny ruch dla lepszej koncentracji.


krzych666:
-wieksza liczba serii, gdzie niegdzie mniej cwiczen-ale to trzeba wyczuc!
- a co do dublowania to po drazku szerokim sprobuj sciagania w dol waskim chwytem NEUTRALNYM, ale tylko jesli mozesz sciagac ciezar wiekszy niz waga ciala. Jesli drazek jest za lekki a nie masz jak/nie chcesz doczepic obciazenia to drazek zostaw na koniec jako cw wykanczajace.

A jesli chodzi o mnie to czy moglbys wkleic poprzedni program i podac jaka przerwe miales? Poza tym ktore cwiczenia ci slabo szly. Dopiero wtedy jest sens poprawiac plany.

Masa i Moc z toba!

Przerwy mialem tylko tydzien a przed przerwa lecialem FBW. co do cwiczen to opornie mi idzie wioslowanie sztanga, sztangielka. pozdro

To nie wystarczy (do konca). Jakie cwiczenia byly w takim ukladzie w fbw? Ile powt w seriach?