~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~
Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja
W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~
Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo
Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones
Poza tym moim zdaniem 3 serie to tyle co nic. Pierwsza i ostatnia odpadają jako rozgrzewkowa i "dobiciowa" - zostaje więc jedna normalna seria.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Ja wyp*****lam ciężary a Ty sam gryf
"Wygląd z tyłu masz taki jak byś od dziecinstwa był używany zamiast konia do orania ziemi."
bartosh87:
-klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, wieksza ogolna liczba serii i zmusi cie do pracy jeszcze bardziej plecami niz bicepsem, bo ten bedzie juz nieco zmeczony .
-ewent rozbicie na 4 dni..
Artoor90:
-moze byc(wciaz kl+tri, pl+bi), ale zalezy od poprzedniego planu..chyba ze miales dluzsza przerwe.
Eazy-E:
-tak samo jak Artoor90, szczegolnie ciagi na poczatek, tyle ze po minimum 5 seriach rozgrzewkowych z mala iloscia powt. Nie dlatego ze to cw podst, tylko ze wzgledu na swiezosc i niezbedna koncetracje(dlatego malo powt i wiele serii w rozgrzewkach). Poza tym przemeczone najszersze nie zdejma w takim stopniu garbiacego momentu sily idacego od "swiezych" miesni ud. Po prostu bezpieczenstwo inaczej ujete niz u jakuzy...no chyba ze mas strasznie slabe nogi, albo ZAWSZE robisz perfekcyjne ciagi..
dzi: mlotkowe, chyba ze uginanie z supinacja podkrecasz pod koniec ruchu, poza tym naprzemienny ruch dla lepszej koncentracji.
krzych666:
-wieksza liczba serii, gdzie niegdzie mniej cwiczen-ale to trzeba wyczuc!
- a co do dublowania to po drazku szerokim sprobuj sciagania w dol waskim chwytem NEUTRALNYM, ale tylko jesli mozesz sciagac ciezar wiekszy niz waga ciala. Jesli drazek jest za lekki a nie masz jak/nie chcesz doczepic obciazenia to drazek zostaw na koniec jako cw wykanczajace.
A jesli chodzi o mnie to czy moglbys wkleic poprzedni program i podac jaka przerwe miales? Poza tym ktore cwiczenia ci slabo szly. Dopiero wtedy jest sens poprawiac plany.
Masa i Moc z toba!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!