ćwiczenie

nie bez nog trening nie ma sensu jezeli nie chcesz zwiekszac masy nog to po prostu cwicz je tylko ze mniej intensywnie i z mniejszymi obciazeniami nie cwiczenie ich wogole jest najgorszym z mozliwych wyjsc

...domyslalem sie ze nie stosujesz diety :]...a wiec tak masz tutaj linka..poczytaj..pokombinuj...http://www.sfd.pl/temat173140/ DIETA TO PODSTAWA!!!! ..powiem Ci jedno...2 lata ogolno-rozwojowki to troche duzo..czas wziazc sie za porzadne cwiczenie i porzadne zarcie..acha..dieta wiaze sie z pewnymi kosztami ;) wiadomo..radzilbym ci sie tez [...]

..a wiec: uginanie ramion stylem mlotkowym wykonanie-ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na [...]

..SZRUGSY - -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem [...]

wiem o co biega uwierz mi.. wydaje mi sie ze skoro bierzesz sie za poprawe planu to całego .. bo np o nogach nie powiedziałes mu nic , czyli zaakceptowales taki plan; Nogi: - Przysiady 15-12-10-8-6 - Łydki 25-22-20-17 - Atlas 15-12-10-8-6 5 serii na czworoglowe- najwieksza partie ciała. łydki są. "atlas" - mozesz sie domyslac czy to [...]

[...] ćwiczeniu , jeżeli 2 to więcej serii, tak żeby mniej więcej wyszła podobna ilość serii pamiętam że kiedyś był taki chłopak, któremu rozpisałem trening na triceps, on robił 2 ćwiczenie po 4 serie a ja mu powiedziałem dodaj jeszcze dwa i wiecie co on zrobił ?? dodał je ale nie zmniejszył ilości serii i potem napisał że nie ma sił robić 16 serii na [...]

[...] ćwiczeń siłowych ale to już od Ciebie zależy. Możesz robić na koniec każdego treningu coś na rdzeń ćwiczenia masz dobrze dobrane ważne tylko żebyś je wykonywał poprawnie technicznie bo wbrew pozorom takie ćwiczenie jak dead bug nie jest łatwym ćwiczeniem i jak się nie utrzyma odpowiedniej pozycji technicznej to staje się mało wartościowe.

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

po twoim poscie widac , ze nawet nie czytales o tym planie , przeciez tam jest wyraznie napisane co i jak pon 15 sr 10 pio 5 15- 2serie rozgrzewkowe 10- 3 serie rozgrzewkowe 5 - 4 serie rozgrzewkowe progresja ciezaru nastepuje z tygodnia na tydzien , lydki B - to cwiczenie na lydki dla planu B wybierasz sobie sam

Właśnie nie podał seri. Na BARKI i biceps za dużo o jedno ćwiczenie! A ten link to ja wrzuciłem. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:53:35

stary jeśli chodzi o ćwiczenie żuraw znalazłem je w 15 sekund a może i mniej,jeśli to o to chodzi http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/skocznosc.htm

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Pierwsze ćwiczenie daj ze sztangą w 4 seriach, drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Rob pompki y nogami na podwyzszeniu. Rozpietki odpadaja. Cwiczenie izolowane, wiec nie za bardzo pasuje do FBW Pozdro...

Co do przysiadów podstawowe ćwiczenie ale jest tyle rożnych treningów opcji ze nie w każdym planie trzeba je robić. co do podciągania możłiwe że chodziło ściąganie górnego wyciągu do klatki, mozesz też robić inverted row. na klatke moze być 4 serie na barki 3.

2 serie to jest nic, trudno zmęczyć mięśnie robiąc tylko tyle. jak robisz tylko jedno ćwiczenie dałbym 4-5 jak dwa to 3-4.

[...] wykorzystac rezerwy w podstawach, w prostych ćw. bo jak widac narazie nawet to nie zostało uczynione. ...tylko jakos tego gm cos nie moga "załapać" jakie to ćwiczenie, daj cała nazwę ilośc serii 5x5 w ćw. na duże grupy i 4x8 na małe. zaczniesz faktycznie od około 80-85% -licząc dla ostatniej serii na treningu w danym ćw.- i [...]

[...] a i dośc bezpieczne- b. dobre rozgrzanie mięśni i ogólnie tychże rejonów ciała... niekótrzy odradzają, ja natomiast wiem, ze można i nie kmusi cos złego grozic poprzez takie ćwiczenie, nawet w dłuzszej perspektywie. 2 serie na male grupy przy FBW proponuje sie przy raczej nieokreslonej ilości powt. np. 12-10, a tu masz zawsze po 8 i mysle, ze [...]

Pawelek022 masz racje. Kazdy przeciwnik moze wykonac ruch ktory uniemozliwi Ci w pewnym momencie wykonywanie dalszej czesci z gory zaplanowanego komba, ale calkowicie popieram cwiczenie roznych kombinacji na worku, zeby nie bylo tak, ze gdy przyjdzie co do walki to nie bedziesz wiedzial co masz robic. Powtarzajac czesto rozne kombinacje nie [...]

[...] Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - [...]