ćwiczenie

[...] dolnego do klatki 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie po 12,10,8 2. Szrugsy(na wyciągu): 3 serie po 15(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2 serie po 20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2 serie MAX Niedziela: Nogi: 1. [...]

[...] ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12dobrze ale bez zmian 4. [...]

zapomniałem dodać że każde ćwiczenie wykonuje od 8-12 powt w serii

-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]

o co chodzi z tym stopniem? wytłumacz to ćwiczenie...

[...] , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : zaczynasz od spięć , nie robisz serie tylko robisz 1 serię do [...]

stary jeśli chodzi o ćwiczenie żuraw znalazłem je w 15 sekund a może i mniej,jeśli to o to chodzi http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/skocznosc.htm

Kiedyś były drogie. Teraz są już w normalnych cenach. A ćwiczenie z kettlami, jest dużo wygodniejsze od hantli. A już na pewno, nie są drogie dla osób które same się utrzymują. Dla ucznia gimnazujm, to może byłby duży wydatek. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-23 22:24:46

Fajne to ćwiczenie "w pozycji deski" %-) Nie unosić bioder wysoko - ciało jest jedną linią |-) I "odpoczywamy" w tej pozycji |-) Muszę zapamiętać %-) Następnym razem jak będę zmęczona odpocznę sobie chwilkę w pozycji deski klozetowej 8-)

Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak: Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w [...]

co do zebatych jak pisal saib to rzeczywiscie pracowalem nad nimi najlepsze cwiczenie to przenoszenie sztangielki polecam je aby kazdy wlaczyl je sobie do treningu na klate - dobrze rozciaga miesnie no i co najwazniejsze zebate ladnie rosna po tym

[...] Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 lub wiosłowanie sztangielka w podpoże o ławke (moze to nie jest takie dokładne zastopienie, ale podstawowe i za****te ćwiczenie) do plerów dodaj jesz ten drążek. to z mojej strony by bylo na tyle. niech sie jeszcze inni wypowiedzą i wprowadza inne poprawki pozdro

pierwsze dwa miesiące trening obwodowy, jedno ćwiczenie na dana partie a od miesiąca właśnie ten plan zacząłem, tylko chciałem się upewnić czy wszystko z nim jest ok

Ale wiesz o tym ze nie cwiczac nog klatka i wszystko inne idzie slabiej Cwiczenia nog wzmagaja produkcje hormonow anabolicznych w duzo wiekszym stopniu niz cwiczenie innych parti

[...] chłopie, zanim ty będziesz mieć nogi jak bodybuilder to trochę czasu minie, to nie jest przecież takie hop siup :D A na plecy to ja akurat na siłowni robię, ale domowe ćwiczenie jest bardzo fajne, że leżysz na brzuchu i unosisz tułów mając przy tym wyprostowane ręce, a nogi nie odrywają się od podłoża. Robisz takie spiecia, ale możesz też [...]

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

ale czy przypadkiem codziennie ćwiczenie mięśni nie może zaszkodzić???? z tego co wiem muszą byc przerwy.a Krsticz ćwiczy codziennie!! Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

ssaku. W obydwuch przykładach zrezygnowałbym z unoszenia w opadzie.Miałeś oczywiście na myśli trening na tylny akton barku. Pracuje on dośc mocno przy podciąganiu sztangi do brody. Wrzuć to ćwiczenie przy następnym cyklu. Zostaw 1,2,3. a będzie ok. Pozdrawiam

[...] A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica ćwiczenie na łydki 2s do maxa Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej 2-3s 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2-3s 8powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s [...]

Faka to sztanga podchwytem robi sie z progresja... to z***alem ostatni trening w takim razie. Juz wiem, dzieki, ale mam pytanie: Na biceps wykonuje wlasnie to cwiczenie i do tego modlitewnik Czyli jechac na poczatku sztanga podchwytem z progresja ciezaru 12/10/8/8, a potem tak samo z modlitewnikiem?