ćwiczenie

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Codzienne ćwiczenie brzucha odpada. Nogi dzień po plecach też odpadają. 5x w tygodniu to za dużo. Plan przeładowany. Pzdro

Zgodnie z Waszymi wskazowkami jutro na silowni absolutnie olewam nogi - nawet rowerek i zajmuje sie jedynie barkami i plecami. Mam nadzieje, ze do wtorku bedzie juz lepiej. Rozwazam zakup rowerka stacjonarnego do domu. Jezdzac na nim chcialbym wzmocnic wiazadla. Takie cwiczenie wykonywalem podczas rehabilitacji. Co o tym myslicie? Pozdrawiam M. [...]

z tym opisem to chyba do mutry, wiec ja nie pisze. co do treningu nóg - nie mozesz pozwolic na stagnacje. 25 powt to mało - i pewnie robisz takim ciężarem, za moglbys nim zrobic 30 i nawet więcej powtórzen nie wiem jak wygląda historia twoich kolan, ale.. czytałes moj art o skutkach cwiczen, prawda? od treningu siłowego więzadła sie bardzo [...]

[...] iż przysiady robię z naprawdę skromnym obciążeniem, co jakiś czas odczuwam przy nich ból i ratuję się natychmiast diklofenakiem. Co innego wyprosty na maszynie - jest to ćwiczenie izolowane i mimo kilkakrotnie większego obciążenia nie jest - przynajmniej w moim przypadku - kontuzjogenne. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, [...]

[...] mam pytanie. Z tego co czytałem między innymi na www.kulturystyka.pl/atlas to wywnioskowałem, że lepiej robić najpierw np ćwiczenia lekko "ruszające" dany mięsień, a potem go "przywalić"? A nie najpierw go "zabić" a potem nie dać mu czasu na regeneracje i jeszcze osłabiać ćwiczenie innych partii ciała. Więc jak?

"Moim celem jest sila " Ok planu nie czytalem we wstepie zanzaczyl ze chodiz mu o sile wiec liczylem na silowy pozatym zakaldajac ze to masa pozatym 1 cwiczenie na grzbiet? 1 na tric? A co do tego ze uwazalem to za plan na sile : poprostu zze wstepu tak wygladalo wiadomo jesli czyim piorytetem jest sila to rzezby nie robi.

DO BARKÓW DAJ PO 4 SERIE WSZYSTKO razem da 12 plecy dodaj -przyciąganie wyciągu górnego bo za malo cos i daj je jakie 1 cw. pozniej wioslowanie nast. martwy ciag i szrugsy oczywiscie radzilbym plecy jako pierwsze pozniej tric ;) w nogach wspiecia na koniec a propo barków mozesz zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac na poczatek(1 [...]

Ok rozumiem cay trening...podoba mi sie. Potrojnie łaczone hmm masakra bedzie;) Tych cwiczen dawno nie robilem ani nie laczyłem wiec łapy powinny ciekawie na nie zareagowac. dzieki wielkie za pomoc!! Sog oczywiscie jak wejdzie A jesli chodzi o ostatnie cwiczenie to francus jednoracz? Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-05 17:48:13 Zmieniony [...]

Sam nazw nie znam, ale wpisz każde cwiczenie w youtube i zobaczysz o co chodzi.

co do bieżni skakanki i worka to możesz zrobić każdego po 5min i tak 3-4 razy każde ćwiczenie mówimy dla Twojego dobra jak koniecznie chcesz koks to masz: 1-8 tyg prop e2d 100mg zacznij od 50mg e2d i zwiekszaj do 100mg e2d 3(4)-8 HCG max 500j HCG (a najlepiej jak zawuazysz ze Ci jaja sie kurczą) clom 3dni po ostatnim strzale propa na noc ja wiem z [...]

jesli dziewczyna chce poprawic wynik w tym konkretnym cwiczeniu na brzuch do konkretnych celow (egzamin), to niech robi tylko to cwiczenie na miesnie brzucha, starajac sie na kazdym treningu dodawac powtorzen a nie kompleksowy trening brzucha, bo po co? a tu widze plany treningow brzucha jak do zawodow ms olympia i to jeszcze z marginalna rola [...]

@georgu już chyba nie ma, więc jeśli dobrze go zrozumiałem to MC klasyk robisz i na treningu A i na B. Jest to Twoje pierwsze ćwiczenie od którego rozpoczynasz treningi. RDL to inaczej rumuński martwy ciąg. Jak go zrobić masz pokazane na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Pozdrawiam

[...] TRENING Moja propozycja: PON WL technicznie z zatrzymaniem 3x3 Wycisk Wąsko 8,3x6powt Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt Poręcze 4x6powt Plyometryka - wybrane przez Ciebie ćwiczenie, które jesteś w stanie zrobić 6x5powt PT WL dynamika 8x3powt Plyometryka jak w pon Barki *Ławkę zacznij od 3x3 na 75%. Zaniż maksa do 110-105kg bo serie są liczone [...]

Robie trening taki jak mi rozpisales, jutro klatka lekko + barki, co proponujesz na te barki? i rozumiem, tez zapas musi byc bo to cwiczenie pomocnicze?

3x2 110 :]. W 3ciej serii 2gi ruch nie poszedl. No dziwne to jest strasznie, bo: 1. 4 miechy temu robilem 2x2 115, 2x1.5 ruchu 120, wiec mysalem, ze tu mi szybko wroci do tego stanu. I nie mialem przerwy od treningow od tamtego czasu (jedynie 2.5 miesiaca cwiczenie tylko na 50-60% maxa -> wtedy mi spadla sila wczesnuej budowana) 1. jem suple, [...]

Ciekawe Artykuły chciał bym Wyrobić mase mięśniową tak abym mógł póżniej redukować fat np dietą low carb Aż tak żle?? uwzględniam w dietcie orzechy,brokuły marchew warzywa itp nic nie brakuje do treningu powinienem dołożyć +1 cwiczenie na każdą partię?? Jak mam rozłożyć 3600kcal to jest możliwe??

[...] o biceps to w 2,5 miecha urósł 2,3 cm; startowałem z 11kg na łape teraz biore 14kg. Francuskie jednorącz zza głowy: było 6kg, teraz jest 8,5kg (ostatnio zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie oburącz). Rozpiętki: było 2x10kg, teraz 2x14kg. Więcej grzechów nie pamiętam, ponieważ zrażony początkowymi niepowodzeniami przestałem notować [...]

bieganie i robienie masy nie idą w parze, jednak jeśłi chcesz to zdecydowanie po treningu 30-45 min., no i nie po nogach:-), a co do frontów to masz rację, ćwiczenie potężne ciężarowo, pobudza cały organizm

"bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ?" Nie rozumiem z bardzo co przez to rozumiesz? To jest ćwiczenie robione hantlami.., poza tym 130 kg obciążenia wystarcza by rozbudować cała sylwetke Zmieniony przez - inferno66 w dniu 2012-08-10 19:02:20

Może masz niewłaściwą pozycję przy wykonywaniu danego ćwiczenia?!Mnie kiedyś również dokuczał podobny ból w tym miejscu, przez niewłaściwą pozycję ale przechodził po jakimś czasie(jak zaczołem wykonywać poprawnie).Poszukaj sobie zdjęć jak należy wykonywać to ćwiczenie.