Mission: masa i sila

Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie:

Poniedzialek:
(klata)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
(triceps)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 10 8 6 6
(grzbiet)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Wtorek:
(barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Przy barkach zwiekszam ciezar tylko na ostatnie serie w kazdym cwiczeniu
(biceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 zwiekszam ciezar tylko na ostatnia serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10 10

Sroda,sobota,niedziela-wolne

Czwatrek ----->to co w Poniedzialek
Piątek -----> to co we Wtorek


I jeszcze codziennie jem:
Jajko rano,jajko wieczorem (gotowane)
Sniadanie
O godz. 12-13 ryż
Obiad
O godz. 19 makaron
Kolacja


No i to na tyle.
Napiszcie prosze co o tym sadzicie, bede wdzieczny.

planu nie czytalem ale juz ocenie

Sile robi sie gdy juz ma sie konkretny staz i mase a ty nie masz ani 1 ani 2 [zakaldam]
co do "diety" to nie ejst dieta to jest nic, aby nabrac masy potrzbeujesz dodatniego bilansu kalorycznego ktory ma byc wyliczony.
ja jem 2x wiecej kccal na sniadanie niz ty w calym dniu

"planu nie czytalem ale juz ocenie "


nawet nie zobaczyles ze liczba powtorzen jest typowo masowa.

Ale ani slowem nie wspomnialem o seriach powturzeniach.

Andrzej: na duze partie miesniowe daj 9-12 serii, na male 6-9 serii. W Twoim przypadku liczba serii niech bedzie w dolnych granicach. Na duze partie miesniowe daj z 3 cwiczenia w tym 1 niech bedzie izolowane, na male 2 cwiczenia w zupelnosci Ci wystarcza

edit: nie odpowiadaj kolesiowi jak nawet nie wiesz co to za plan.

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-29 15:32:11

Greku haloo to jego 1 split po act i ty mu zalezacasz robic plan na sile? wrr moze odrazu na piorytet? 2,5 miecha....treningu

split na mase+elementy sily od stazu 8-12 mc a ty mu sprawdzasz po act odrazu plan na sile jeszcze radzisz no spoko to on sobie krzywde nie ty co?

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-29 15:37:24

pokaz mi gdzie on tam ma elementy sily?? Nie badz smieszny, przeciez widac ze to jest plan typowo masowy

Seba ma rację. Zanim się zacznie ćwiczyć na siłę należy przygotować stawy i ścięgna do obciążenia oraz dokładnie nauczyć się jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Gość pisze, że jego priorytetem jest siła - ale trening robi masowy, a co do diety, to ja potrafię zjeść 12 jajek na kolację a nie jedno ( rekordowo zjadłem chyba 23 ).

Moim zdaniem przynajmniej przez pierwszy rok powinno się ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym, a następnie masowym by później przejść do siły.

ale przeciez ten trening nie ma nic wspolnego z sila

"Moim celem jest sila "
Ok planu nie czytalem we wstepie zanzaczyl ze chodiz mu o sile wiec liczylem na silowy pozatym zakaldajac ze to masa

pozatym 1 cwiczenie na grzbiet? 1 na tric?

A co do tego ze uwazalem to za plan na sile : poprostu zze wstepu tak wygladalo wiadomo jesli czyim piorytetem jest sila to rzezby nie robi.

HMmmm piszesz ze jeszcz wiecej na sniadanie niz ja w calym dniu, tylko ze nienapisalem co jem na sniadanie,obiad,kolacje wiec skad wiesz. A nienapisalem bo codziennie jem cos innego np. dzis na obiad 5x golabki :D zupa , 2jogurty (male),sok, treuskawki :P:P

Ps. dzieki Greku ze podeszles do sprawy profesjonalnie :)