ćwiczenie

Po 1. co oznacza "w opadzie 3s" w poniedziałek, jako ćwiczenie na plecy, a co oznacza "unoszenie w opadzie 3s" w środę, jako ćwiczenie na triceps... Po 2. Jesteś początkującym, więc 23 serie na treningu to za dużo... Po 3. Plan nie posiada uzasadnienia, powrzucałeś ćwiczenia jak szło, bez zwrócenia uwagi, które ćwiczenia co rozwijają (np. military [...]

[...] kilka treningów. Zrezygnowałbym z ćwiczeń z ławeczką i tych najlżejszych jak piłka tenisowa. Elduce dobrze pisze, więc warto zrobić jeden trening siłowo-dynamiczny, a jedno ćwiczenie typu drabinka koordynacyjna potraktować jako odpoczynek-rozluźnienie, między cięższymi ćwiczeniami. O technice lepiej zapomnieć, lepiej wzmocnić mięśnie biorące [...]

[...] 12x30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg 15x40kg 11. Odwodziciele j.w. 15x40kg 15x45kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 3 - do tej pory źle robiłam to ćwiczenie }:-( Na youtube widziałąm że trzeba chwytać od dołu a nie od góry. Teraz poczułam plecy :-) 4 - w drugiej serii lepiej ustawiłam ławeczkę i inaczej poczułam ciężar [...]

[...] na ginekologu 15x45kg 9x50kg 15x45kg 15x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 11+4x55kg 15x50kg 10+4x55kg 12. Wspięcia na palce 10cc 10cc 2. nie wiem czy ja dobrze robię to ćwiczenie. No nie czuję klaty, więdną mi ręce. W drugiej serii, na początku, zawsze mi chrupie coś pod łopatką lewą. 3. pierwsza seria zawsze lekko, druga ledwo co. 4. 5kg [...]

[...] cukinia, papryka, ogórek, Suple: spirulina Aktywność: siłownia. Miałam ograniczony czas więc 2óch ostatnich ćwiczeń nie zdążyłam. Nie maiłam też notesu i pomyliłam ostatnie ćwiczenie. Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 [...]

[...] to bym Ci proponował taki trening: 1. Wyciskanie stojąc zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangi przodem 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie. Teraz tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na wszystkie aktony barków (z naciskiem na boczne). 2 ćwiczenie działa na przednie aktony i troche na boczne. A ostatnie ćwiczenie na wszystkie aktony [...]

[...] nie jak zwykle najpierw jedną :-D Jak opanuje strach i technikę na małej odległości to będę ćwiczyć na większej. Trening Robiony na zasadzie - przeszkoda, a w przerwie inne ćwiczenie: /SFD/2020/1/27/f3a20281b1c047938da2d1e453609818.jpg Na kołkownicy ćwiczyłam zejścia w dół, na dużych odległościach, ciężko było. Na ringach tym razem udało się już [...]

[...] W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi 10x /10x /10x 2b. inverty (nogi ugięte) 5+5 /5+5 /5+5 Pierwsze ćwiczenie wg filmiku, niestety za mocną mam gumę, muszę poszukać innej. W każdym razie myslałam, ze mi lapy odpadna ;-) https://youtu.be/5HpgChDicP4 3a. PP 10kg x12 /x12 /x12 [...]

[...] ale to jedyne miejsce. 15.05 piątek Trening Tym razem w domu. W planach było kilka ćwiczeń po 50 powtórzeń, bez podziału na serie, chciałam zmierzyć czas ile mi zajmie każde ćwiczenie. Oczywiście z mierzenie nic nie wyszło, bo ciągle zapominałam włączyć na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki [...]

[...] kończyć na 8 więc po krótkiej przerwie robiłam jeszcze 2 4a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 4b. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Tu tez brzuch jako aktywna przerwa, ćwiczenie typowo ciążowe - rozciąganie Jeśli chodzi i miskę, to ostatnio jest mniej więcej podobny schemat. Na sniadanie kanapka z dodatkami typu jajko, mozzarella, ryba [...]

Paatik dzięki :-) Trochę mi brzuch ogranicza wysokość na którą mogę unosić kolana, ale samo ćwiczenie nie sprawia problemów. Jest też duża poprawa w pracy prawej nogi, pewnie dzięki regularnym wizytom u fizjo i ćwiczeniom jednonóż.

[...] brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis pasywny i aktywny (trochę inaczej niż do tej pory robiłam, niestety mam za nisko drążek co utrudnia ćwiczenie) 5. przysiad głeboki (tragedia %-) ) Później krótki obwód, zeby trochę intensywniej było: 3x - przysiad 20x - monster walk 20x - rowerek 3 min. Tym razem garmin [...]

[...] a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. Podciąganie podchwytem fajnie, było w pełnym zakresie z brodą nad drążek :-) Podciąganie łopatkowe na drążku. Uginanie na piłce to ćwiczenie na brzuch. Zejścia zmasakrowały mi nogi - jak zwykle %-) Znowu nie mogę chodzić. /SFD/2021/2/3/dd12b4fb3f2c4447a9b87934ff72d520.jpg

Dziś włączyłam sobie do treningu ostatnie ćwiczenie z tego filmiku, wrzucam żeby mi gdzieś nie zginął: https://youtu.be/YMs7MmnZRBg

[...] podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę [...]

[...] południe krótki trening. Rozgrzewka z gumą, później: 1. 4 serie po 3 powtórzenia podciąganie z kippingiem 2. 4 serie: zejścia na kołkownicy prawą i lewą stroną Kipping jako ćwiczenie do drabiny salmona. Na kołkownicy starałam się zaczynać od szerszego rozstawu, ale sam moment zwisu na jednej ręce jest trudny, bo kołkownica jest ruchoma i trzeba [...]

[...] głową i strachem podwójnie. Filmiki wrzucę jutro jak ogarnę, ale patrzcie na to! To jest efekt warsztatów na początku listopada z czołową zawodniczką OCR :-D Jedno magiczne ćwiczenie na odblokowanie głowy, jedna rada która zapadła w pamięć i pierwszy raz w życiu, sama, na pustej sali, bez nikogo kto by mnie ratował... 8-)8-)8-) [...]

Paatik to jest fajne ćwiczenie wzmacniające. A sam ruch się czasem przydaje jak trzeba przejść na jakiś element wyżej zawieszony (podciągnięcie, przyblok i przełożenie ręki) oraz na przejściach z liny i z nunczakach. Na tych chwytach pionowych czasem łatwiej się utrzymać właśnie na zgiętych rękach niż na prostych.

[...] 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu Redoxa :-) /SFD/2022/1/17/5d75d56f7ff243048da222dca3ec2532.jpg

[...] przez co brzuch jest rozciągnięty i słaby. Jawor docelowo chce wrócić do stania na rękach przy ścianie. Raz że lubię a dwa to znajomy trener mówił na szkoleniu że to fajne ćwiczenie uzupełniające bo działają odwrotne siły niż przy zwisach. Odkąd przy próbie w domu poleciłam w bok prosto na szafę to mam teraz opory przed kolejnymi próbami. [...]