ćwiczenie

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

[...] zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych Chyba się nie zrozumieliśmy. Pisałem o tym dlatego, że proponujesz mi 1 plan. A ja w ramach wzmacniania kolana chcę ćwiczenie typowo na dwugłowy uda. Dlatego w B zamieniam przysiad na prostowanie + zginanie. W jednym planie, żeby nie wprowadzać zginania jaki 8. ćwiczenia (6 podstawowych + [...]

[...] I tak zmniejszyłam ciężar i puki co muszę się trzymać stałych ciężarów i pilnować techniki. MC - pierwsze 3 serie ok, ale jednak MC na prostych nogach to nie jest dla mnie ćwiczenie i albo zmienię na sumo, albo na klasyczny. Ostatnie 2 serie robiłam klasyczny. Wytrzymałość - słucham się szefowych i nie patrze juz na zegare, co by jak [...]

[...] szarpałam się z talerzem). No i tak oto po tych modyfikacjach dostałam na treningu tak w dupe, że nie wiedziałam gdzie jestem. Czas gorszy o ponad 5,5 minuty. Przerwy co ćwiczenie. Nie mogę powiedzieć, że coś mnie mniej zmęczyło, bo każde ćwiczenie wysysało ze mnie całą energię. Co jak co, ale thrusters szły mi nagorzej. Strasznie mnie [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

[...] powtórzeń do upadku mięśniowego. Też pompa b. dobra przy barkach jak i dalej przy bicepsie. Na modlitewniku jakbym miał wiecej siły niż ostatnio wiec wyszło b. dobrze to ćwiczenie. Na nogi bardzo dobrze wchodziło mi prostowanie nóg na maszynie, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na nowej maszynie technogym. Kąt siedziska jest tam nieco inny [...]

Co do powtórzeń ćwiczenie ma być wykonywane ciężko. Przekraczanie większej liczby niż dziesięć nie ma sensu bo chodzi tu o trenowanie siłowo, wtedy lepiej zmienić ćwiczenie na trudniejsze. Plan Killroya jest najlepszy jaki można skonstruować w oparciu o książkę. Choć podobno lepsze efekty są stosując superserie łącząc ćwiczenie statyczne z [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z treningu 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki 1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow 1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg dobry progres ,zero problemu [...]

To i ja coś dorzucę -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg Nie zmieniaj ćwiczeń! Wycisz ma być SZTANGĄ, nie hantlami. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi [...]

witam jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg [...]

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

[...] SIEDZAC jest dobry progres,siły przybywa, mam spory zapas co widać na filmie 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO tu jak sadze wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie,a ciężary są coraz lepsze dziś 5x50kg ,a jeszcze miałem zapas -film 3 MARTWY CIAG Jedno z ulubionych ćwiczeń,cały czas pracuje nad poprawą [...]

Pytanie do Demolub to jest to samo ćwiczenie co w poprzednim planie? Tak to jest identyczne ćwiczenie. Trzymaj stopy całą powierzchnią na podłożu, skup się także na ruchu ekscentrycznym . Będzie jeszcze fajniejsze Scyzoryki x4 max mogę przyczyniać się do mikrourazów dość dotkliwych na obszarze całego brzucha. To może być kłopotliwe i długotrwałe [...]

[...] sie ciesze mjest 5kg wiecej niz na ostatnim treningu 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. dobre ćwiczenie ,dobra pompa ,będą znów zakwasy jutro 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonane - ostatnio przesadziłem z scyzorykami i to jeszcze odczuwam Czas treningu 1h 40 [...]

[...] . 6.Młotki stojąc Tu nie wiem co jest grane ale we wcześniejszym planie treningowym miałem tu dobry progres a teraz kuleje ,nie wiem moze to dlatego ze wykonuje to ćwiczenie na samym końcu i po prostu mięśnie sa juz zmęczone. 7. scyzoryki cwiczenie wykonane ,spoko Po treningu siłowym zrobiłem 15 min aerobow na orbitreku 10 min [...]

[...] pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 spoko, na rozruszanie , 2. Prostowanie nóg 3x12 na ostatnim planie wykonywałem te ćwiczenie z max obciążeniem tzn 15x110kg a dziś miałem opory przy 12x75kg , redukcja daje swoje znaki hahahaah 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyżej 4. Ściąganie drążka 3x12 tu [...]

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 [...]