Hmmm.. :) Jeśli chodzi o mnie to od razu mialem tzw. wytrzymałosc. Kraula uczyl mnie brat. Pokazal mi to jakies 2 razy - zalapalem i sie bawilem. Poszedlem do liceum i na lekcji wfu na basenie wfista kazal mi zostac po lekcji. Zmierzyl mi czas na 50 i miałem 35sek. Wczesniej w zyciu nie plywalem na "maksa" i na taki dystans :P Trafilem [...]
[...] tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił to wiadomo [...]
A wiesz, że wyciskanie wąsko skos górny jest na triceps więc zmień to ćwiczenie . W środę ćwiczenie na braki podciąganie sztangi jest "kontuzjogenne". W piątek uginanie na kolanie to ćwiczenie izolowane, których unikamy w FBW daj uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem. I na nogi rób na przemian przysiady-wykroki-przysiady i na [...]
[...] Wiem, że jest pełno ćwiczeń, ale nie zawsze jestem przygotowana na zmianę go (szczególnie gdy w ostatniej chwili ktoś zajmie mi sprzęt) i w tym momencie buuu pustaka, jakie ćwiczenie robić. Najszybciej i najwygodniej mi jest wziąć ćwiczenie z drugiego planu. I jeszcze aż tak wszystkich ćwiczeń nie znam, żeby szybko zastąpić jedno drugim ;)
[...] I dlaczego na plecy i nogi tak mało ćwiczeń? Jest to twoja partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy [...]
[...] w czasie tego ćwiczenia wśród ćwiczących istnieje tendencja do cofania łokci w czasie unoszenia szyangi co również niepotrzebnie usuwa napięcie z mięśni bicepsów i czyniąc ćwiczenie o wiele mniej użytecznym , dlatego też zaleca się wykonywać to ćwiczenie stojąc wyprostowanym , opartym plecami o ścianę , plecy mają całe przylegać , pięty mają [...]
[...] w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)--> uważaj z tym ćwiczeniem,bo łatwo w nim o kontuzję. Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20)-->2serie Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15)? [...]
[...] piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy: - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]
[...] g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9723f2fb7f864e009c23f945a5935c9d.png 1a. ok, ciężar w górę, dwie ostatnie serie ciężkie 1b. ok, ciężar w górę 1c. ok, bez zmian 2a. ok, ćwiczenie nawet z małym ciężarem daje w kość 2b. ok, pierwszy raz mam sumo w treningu, dziś jeszcze poprawki techniki 3a. ok 3b. ok, tutaj nie będę zwiększać 4a. tutaj dalej [...]
[...] na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja [...]
[...] 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z utrzymaniem równowagi ;-) Główne zalety tego ćwiczenia to: -wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego -wzmocnienie [...]
[...] Przenoszenie na ławce 2 – 3 x 10 – 15 Uwagi Lee Haneya: 1) Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu. Moją teorię potwierdza to, że od kiedy zacząłem stosować w moim treningu [...]
Muzzy widać, że bardzo profesjonalnie do tego podchodzisz, i tak trzymać. Po filmiku śmiało można stwierdzić, iż ćwiczenie dobrze wykonywane. Byle byś czuł klatkę, a i bardzo fajnie, że starasz się lekko opuszczać, a szybciej wypychać - jak widzę, jak na siłowni tym miotają w górę, w dół, w górę i w dół, to tylko czekam aż któremuś mostek [...]
Dziękuję! Od tego zacznę następnym razem :-D Kiedyś przed każdym treningiem robiłam ćwiczenie, które pokazała mi Shiruetto. Nie wiem jak konkretnie się ono nazywa (Shiruetto, pomóż %-)), ale kładło się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś [...]
[...] przyjemny trening, który zacząłem od siadów High Bar na ciężarze 80% z ostatniego treningu Low Bar. Także lekko, przyjemnie, na wolnym tempie i praca nad techniką. Następne ćwiczenie to Martwy Ciąg techniką Koklayeva: https://www.youtube.com/watch?v=6N0QDeI98zo czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w 12/10/6/6. Ostatnie ćwiczenie na [...]
[...] /SFD/2018/6/30/11f79a9fb46f47fa9f426c2a207ddf75.jpg /SFD/2018/6/30/e813017ef81a415294667b9d49c0cb91.jpg Chciałem spróbować wyciskania sztangi na skosie, ale niestety to ćwiczenie kompletnie nie nadaje się dla moich barków. O ile na ciężarach właśnie do 40kg jest ok, to po przekroczeniu tej granicy już robi się nie ciekawie i zaczyna się ból [...]
[...] motywacji %-) Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem. Tak, para pachnisiów Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek Erotoman-gawędziarz :-P Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek georgu zszedł na drugi plan :-D Całe życie robię za [...]
Chodzi też o staż PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta Sztanga lawka skosna Sztangielki rozpietki Bic Modlitewnik wywal Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na suplinacja na przemian hantlem Młotki na przemian Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem wywal i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i [...]
[...] 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]
[...] Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności sprawdziłem [...]
Celestial_
