pokolei więc
Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów manipulacjami rozstawu łokci , pozwala maksymalnie skupić się na pracy bicepsów
jest jeszcze jedna kwestia , mianowicie w czasie tego ćwiczenia wśród ćwiczących istnieje tendencja do cofania łokci w czasie unoszenia szyangi co również niepotrzebnie usuwa napięcie z mięśni bicepsów i czyniąc ćwiczenie o wiele mniej użytecznym , dlatego też zaleca się wykonywać to ćwiczenie stojąc wyprostowanym , opartym plecami o ścianę , plecy mają całe przylegać , pięty mają być dokładnie przy ścianie , zapobiega to zbyt dużemu cofaniu łokci i mogę po sobie powiedzieć że naprawdę utrudniają ruch [ w dobrym znaczeniu tego słowa ] o wiele większe napięcie bicepsa
co do przysiadów to oczywiście że jest to normalne , tzn. mam na myśli napływaie krwi do mięśni które ćwiczysz , tak jest za każdym razem jak ćwiczysz jakiś mięsień [ nie wiem jak to jest u ciebie z innymi mięsniami , czy tez je tak czujesz ale nogi są wyposażone wnajwiększą liczę mięsni i ich ćwiczenie powinno być jak najbardziej odczuwane w ten sposób ]
B.I.G. -- no mam się dobrze i już odpowiadam
plan niestety inaczej wyglądać powinien , ja bym proponował tak :
Poniedziałek- Klata (6-8)
Triceps (6-8) Brzuch (nie obejmuje progresji)
Środa- Plecy (6-8), Biceps (6-8)
Piątek- Barki (6-8), Nogi (12-14)
domyślam się że to w nawiasach to jest zakres powtórzeń
a więc tak , zakres powtórzeń 6-8 jest rzeczywiście najkorzystniejszy ale tak jak pisałem już wczesniej [ przeczytaj cały post - naprawde ciekawie wyszedł ] jeszcze lepsze było by do ćwiczeń każdej parti dołożyć chociaż po 2 serie też z wyższego zakresu powtórzeń [ chodzi tu o zakres 12-15 i 20-25 ]
ja bym to np. tak widział :
Poniedziałek --
Klata 4 serie (6-8) + 2 serie (12-15) + 2 serie (20-25)
Triceps 2 serie (6-8) + 1 seria (12-15) + 1 seria (20-25)
Brzuch (nie obejmuje progresji)
Środa --
Plecy 4 serie (6-8) + 2 serie (12-15) + 2 serie (20-25)
Biceps 2 serie (6-8) + 1 seria (12-15) + 1 seria (20-25)
Piątek --
Barki 3 serie (6-8) + 2 serie (12-15) + 1 serie (20-25)
Nogi 4 serie (6-8) + 2 serie (12-15) + 2 serie (20-25)
no , ja bym to tak zrobił
jakbyś chciał ten plan wypełnić [ chodzi mi o ćwiczenia ] lub masz jakieś pytania to pytaj
narqua