Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się
a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa
mój cel to masa moge ćwiczyc w obojetnie jakie dni a dotąd ćwiczyłem tak :
pon : klata + tric
śr : plecy + bic + przedramie
piątek : barki + kaptury + nogi
i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice
-
wyciskanie na płaskiej 4x progresja
-rozpietki na skosnej 4x staly ciezar
-frncuz sztangą leżąc 3x progr
- francuz sztangielka siedząc 1rącz 3x st. c.
SRoDA : Plecy + bicepsy
- podciąganie na drążku 4 * max - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch
- wiosłowanie sztangielką 4 progresja
- wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 4x staly
- uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 3 *progr
- uginanie ramion młotkowym 3 * staly
PIATEK :NOGI + barki + kaptury
Pt : Nogi
- przysiady ze sztangą 4 progr
-zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly
- wspięcia na palce ze sztangą 4 progr
- wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4x progr
-wznosy sztangi do brody 4x staly
własnie dzieki twojemu postowi uzmysłowiłem sobie że mam wiekszosć miesni szybkokurczliwych bo np na wf bardzo szybko biegam i prawie wszystkich moge wyprzedzić jak biegamy sprintem a jak są długie dystanse to szybko sie męczę w stosunku do innych i potem jeszcze przypomniałem soie o tym jak szybko siła mi skacze Ten plan co jest powyżej zmodyfikowałem tylko tak żeby robić po 6 powtórzeń zamiast progresji