ćwiczenie

A mam jeszcze jedno pytanie, ile razy mam wykonywac kazde cwiczenie ? 1 x 10 na najwiekszych ciezarach czy 4 x 10/ 12 - 6 i stopniowo podnosic??

Tak wygląda to ćwiczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4e5bb8450d4b56b45e1e2af312ed20.jpg

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

jak na klate to musisz sie do przodu pochylic i starac tak wykonywac cwiczenie zebys czuł mięśnie klatki

no ale jakie najbliższe temu ćwiczenie jest, bo z siłą narazie słabo szczególnie po wyciskaniach. ?

[...] wycieczce wypoczywasz. jakie obicązenia sztangi etc? he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. Bez bujania tłowiem, bez [...]

"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne " * podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co [...]

To ćwiczenie siłowe. Jeżeli taki przedział Ci nie odpowiada to zwiększ do 6-8.

tutaj naprawdę to kwestia indywidualna jedni wolą na początku inni na końcu . Tutaj wszystko zalezy jak kto czuje dane ćwiczenie jeśli ktoś szlifuje dopiero martwy to lepiej go dac na początek kiedy jesteśmy pełni sił pozdro

Z tym sprzętem co masz to nie poszalejesz za bardzo Na Twoim miejscu odpuścił bym martwy ciąg. Bolą Cię przy tym ćwiczeniu lędźwie bo zapewne robisz koci grzbiet i zamiast nogami ciągniesz dolnym odcinkiem pleców. Możesz zobaczyć sobie jak wykonuje się martwy ciąg ale rozumiem że jak ćwiczysz to nie masz lustra także nie możesz korygować swoich [...]

Proponuję ćwiczenie w szukaniu fizjoterapeuty. Możesz wykonywać każdą aktywność, która nie powoduje Twojego dyskomfortu.

Jest to bol w odcinku ledzwiowym,nie moge sie wyprostowac,czuje sie jakbym byl caly pospinany,nie umiem tego do konca opisac jest to takie ciagniecie,spiecie... Kolega gdzies znalazl cos takiego ale nie wiem czy to prawda ani jak konkretnie rozciagnac plecy bo zawsze robie mostek ze 3 razy przed cwiczeniami i rozciagam ledzwia kladac sie na ziemi [...]

[...] pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój rekord T e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul i grzbiet mniej żabka >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Kraul, Grzbiet [...]

Jedna ręka z przodu a druga z tyłu i je przekładasz zatrzymując kopiąc samymi nogami.Eprom nigdy tak nie pływałaś?? Chodzi o to że większość z nas ma tendencje do nieświadomegoi dokładania ręki do ręki przy kraulu - to ćwiczenie ma tego oduczyć.

[...] naukowym laboratorium. A chodzi tylko o motywację z telewizora, na czym karierę robi pani Chodakowska. Sądzę też, że jakbym miał robić taką formę aktywności to bym wybrał ćwiczenie capoeiry, dzikie afrykańskie tańce, lub też ćwiczenia w stylu animal flow co by dodało też pewnej zwinności, zamiast dziwacznycg podskoków po których większość na [...]

W pierwsze tygodnie cwiczen bede obserwował moj organizm czy daje rade. Co można robić po takim interwale jak mam "WE WTOREK"? Tzn. jakie cwiczenie?

[...] To źle słyszałeś. W każdym mięśniu znajdują się zarówno włókna siłowe jak i włókne wytrzymałościowe. Dlatego aby mięsień rozwijał się kompletnie musimy je pobudzać równomiernie. Tzn. robiąc raz 5-8 powtórzeń a raz 12-15. "I czemu wg Ciebie rozpiętki nie mogą być?" Rozpiętki to beznadziejne ćwiczenie, które nic nie daje. Tak uważam.

Tak, chwila odpoczynku przed wiosłowaniem się przyda najszerszym, może ci to pomoże trochę. Sztangielki są jak najbardziej ok, szczególnie jeśli przy sztandze pojawia się dyskomfort. Jak już koniecznie chcesz na klatę to rób na zmianę drugie ćwiczenie co trening, raz wyciskanie a raz bramę albo rozpiętki.

Boli mnie staw. Teraz nic nie cwicze. No zdarzalo mi sie tak wyciskac. Wiem, ze jest to blad. Podciaganie wzdloz tulowia w waskim uchwycie tez robilem. Robilem to cwiczenie typowo na kaptury, podciagajac drazek tylko na wysokosc klatki piersiowej. Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-06-24 19:19:10