ćwiczenie

[...] w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga? Zmień wersję bez dwóch zdań , tę wersję stojąc bokiem można robić jako dodatkowe ćwiczenie grzbietowe gdy mięśnie są już trochę zmęczone. A teraz przy 50kg już widać, że zakres ruchu jest mały dodatkowo pozycja niestabilna. Wersja ze sztangą między nogami [...]

[...] szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji (min. _knife_) z których wynika że zbyt wąskie ustawienie stóp prowadzi do nadmiernego obciążenia [...]

Zmieniajac cwiczenia co jakis czas na dana partie lepiej jest naraz zmienic wszystkie cwiczenia na inne czy np. jednego dnia 1 cwiczenie zamienic na inne, za tydzien-dwa drugie cwiczenie i tak dalej?

[...] dorzuć. >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie Zostaw pierwsze ćwiczenie. >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na [...]

Pozatym mysle ze wprowadziles ludzi w blad nazywajac cwiczenie unoszenie sztangli na przod barkow do gory, jak to jest czyse cwiczenie do brody na kaptur i akton barku przedni, choc ciezar duzy to nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze [...]

[...] powt. - 12 kg 3s. ; 10 powt. - 12 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria b. ciężko ale jakoś dałem rade. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc, ładnie szło, ostatnia [...]

ten plan jest ustawiony pod klatę więc ,zrobisz głownie masę i siłę na niej ,na bicepsa chyba jest jedno ćwiczenie ,tricepsa nie ma ,ze względu na klatę ,nie ma przedramion ,a trenowanie partii w stylu jednego ćwiczenia chyba nie da dużych efektów.

nie ma za co jezeli moge dac kilka porad to dlaczego nie ja popelnialem bledy - teraz wiem 'troszeczke' wiecej a tymbardziej jesli osoba jest skora do realizacji ich,do wprowadzenia zmian - to tymbardziej jesli chodzi o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje [...]

[...] jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam [...]

[...] jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam [...]

[...] a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie różnicy nie czuję, ale zrobiłem tylko kilka powtórzeń frog crunches, z czystej ciekawości. 2. Kontynuując temat crunches, wielu trenerów na [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

-rozgrzewka -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15) -ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15) KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej [...]

archibald 68 pytanie do ciebie. robie każde ćwiczenie po kolei np. ćwiczenie pierwsze 3 serie po ilość powtórzeń i przechodzę do następnego czy kazde ćwiczenie po jednej serii.

[...] minut orbitrek (podoba mi się to ), a potem wracając do domu te 15 minut, spróbowałabym HIIT'a ??? No to jutro 3 tydzień ACT. Dzis zauważyłam, ze do tej pory robiłam inne ćwiczenie. Zamiast ściąganie drążka do klatki, robiłam ćwiczenie, które teraz mi dojdzie: na triceps ... ehh No nic ... podobno człowiek całe życie się uczy . Ogólne [...]

[...] przeczytałam na forum, nie polecają robić HIITa bo są to dwa bardzo męczące treningi i nie ma to sensu HIIT w nietreningowe ;) Dzis zauważyłam, ze do tej pory robiłam inne ćwiczenie. Zamiast ściąganie drążka do klatki, robiłam ćwiczenie, które teraz mi dojdzie: na triceps ... ja też przez chyba 2 tygodnie robiłam zamiast arnoldek jakąś moją [...]

- piątka to 5 powtorzen, robisz 4x 5 powtórzeń, - dikladasz ciezar tak, by w ostatniej serii bylo to 5x praktycznie na max twoich mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz [...]

acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]

[...] rotatory,które masz słabiutkie(zobacz jaki ci ramiona uciekają do przodu)?Chcesz wyłączyć tricepsy? Ale dlaczego skoro one odciążają rotatory? Wyciskanie to główne ćwiczenie w twoim treningu.To jedyne ćwiczenie w którym możesz a nawet musisz iść siłowo-więc masz dobrać technikę która gwarantuje ci najlepszą dźwignię i maks. anatomiczny [...]