ćwiczenie

Dziękuję... Chociaż jedna osoba się zlitowała. Tak też zrobię.. Możesz mi tylko wytłumaczyć jak wygląda wyciskanie baniaków z wodą w siadzie? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenie 6 w planie Mawashiego. "6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń". Jest przedstawiony opis ale mało dokładny. Planuję również zakup [...]

[...] miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem następującym ćwiczeniem: do starego plecaka wkładam hantlę 5kg, plecak zamykam, staję na [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie [...]

@Never2Big masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do [...]

[...] z tego treningu. Teraz przechodzę do cyklu na siłę i aż się nie mogę doczekać aż zakończę cały Twój plan, jedynie co zauważyłem w treningu wytrzymałościowym to to że musiałem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps bo nie wystarczająco go dobijałem po dwóch ćwiczeniach. Dzięki Mawashi za radę gdy skończę cały plan to dam sprawozdanie.

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]

[...] powtórzeń, żeby dopompować biceps ładnie, on to lubi. Nogi : wyprosty na maszynie 10 8 8 6 Suwnica 10 8 8 6 wspięcia 10 10 8 8 Bieda, panie, bieda. Daj jako pierwsze ćwiczenie przysiąd ze sztangą, potem daj prostowanie nóg na maszynie, potem uginanie nóg w leżeniu, potem mozesz też dodac wykroki. Przysiad 4 serie, reszta ćwiczeń po 3 [...]

ćwiczenie FBW w ogóle mi nie podchodzi, trenowałem około 2 miesięcy i efekty znikome, co myślisz ewentualnie o tym splicie 2x partia w tygodniu?

[...] http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja proponuje zacząć od wyciskania sztangina skosie w góre, jako 2 ćwiczenie dać wyciskanie sztangielek w chwycie młowkowym i na koniec krzyzowanie linek w bramie. Lub mozesz też dać dipsy jako pierwsze, potem wyciskanie sztangielek skos w [...]

Jw + dipsy jako ciezsze cwiczenie (podstawowe na klate) dalbym jako pierwsze.

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

L-sit i handstand potraktuj jako ćwiczenie bardziej techniczne i wykonuj przez 10-15 min przed każdym treningiem lub codziennie. Staraj się zachować dobrą technikę i kiedy czujesz zmęczenie mięśni rób przerwy.

[...] 4 serie uginania na maszynie w ciągu tygodnia byłoby ok? Myślałem jeszcze o jakichś ćwiczeniach z gumami ale musze zobaczyć przy jakich dokładnie pracuje ta partia. Jakakolwiek wersja martwego ciągu, którą poprawnie wykonasz technicznie się nada i uginanie będzie w porządku. Możesz w ramach treningu dodać jeszcze jakieś ćwiczenie pośladkowe.

Ponoki w staniu cieżkie ćwiczenie i moizliwe że czujesz klatkę, tu to cale ciało pracuje na stabilizacje

nie no nieprzesadzaj, dlamie to podstawowe cwiczenie i napewno nieurosnie ci wielka dupa :D ale wiem ze przy robieniu przysiadu glebokiego na nogi poszerzaja sie biodra

Bez obawy ..Rado.. mozesz robić to cwiczenie w przeciwieństwie do głębokich przysiadów. Pozdro

Oka dzieki Wam panowie. Moge liczyc tez na to ze poprawi to ćwiczenie w jakis sposob moje pośladki

jak na klate to musisz sie do przodu pochylic i starac tak wykonywac cwiczenie zebys czuł mięśnie klatki

no ale jakie najbliższe temu ćwiczenie jest, bo z siłą narazie słabo szczególnie po wyciskaniach. ?