ćwiczenie

Tyle, ze cwiczenie nog (przysiady) to ogromny wyrzut testosteronu, a chyba kazdy wie co daje testosteron. Tak wiec chcesz przypakowac "na gorze" to musisz robic tez nogi, pomijajac dysproporcje prowadzace do kontuzji i schorzen, to wyrzut tescia pobudzi reszte miesni, pamietaj siadow nie zastapisz niczym!

[...] na zakresach 8-15. Jest to oczywiście jedna z wielu metod, a nie jedyna. Na dwójki, jedynki i sprawdzanie maxów nie ma sensu schodzić. Wiosłowanie w oparciu o ławkę jest ćwiczeniem takim sobie. Jeśli nie masz problemów z odcinkiem lędźwiowym, to wybierz bardziej globalną wersję, np. pendlaya albo półsztangę. Jeśli przez kilka miesięcy nie [...]

[...] na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie przysiady, moim zdaniem są rewelacyjne

Siema tez jestes z w-cha nie zagladalem do tego tematu :D Narazie cwicze w domu ale po wakacjach zaczyam chodzic na jakas silke bo w domu to gowno nie cwiczenie, jeszcze nie wiem gdzie... Del mieszkasz w Boguszowie ?? Czemu nie byles na Sudeckiej 100 ?? :D

Przysiad - nie robię, mam jakiś uraz, ogólnie to serie 65 jak już musze. Chociaż wiem, że to chyba najlepsze ćwiczenie na nogi. Martwy - ostatnią kończe 90. (czasem 95, od dnia zależy) Zaczynałem od ogólnorozwojówki, po chyba 2 miesiącach, może troche dłużej przerzuciłem sie na 5 dniowy "bo koledzy tak robili" no i się to odbiło na mojej [...]

Niestety na siłowni mało kto poczatkujący wie o tym, że ćwiczenie zacyzna się w kuchni Jędrność, rzeźba, jak nazwałeś pozbycię się zbędnego tłuszczu wymaga ujemnego bilansu kalorycznego przy odpowiedniej diecie Pomyśl nad dietą, a co do planu to uwarzam, że nie jest najleprzy. -przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.--> [...]

Wyżuć 1 raz biceps ( ten z barkami ) oraz 1 ćwiczenie z klaty i barków. Daj progresje/regresje 12-10-8-8(6). Wywal 2 raz sztange. Pozatym możesz z tego zrobić plan 3 dniowy lub 4 dniowy. Tylko wywal bica 2 raz. Co wyciskanie na plecy ? wyżuć 1 wiosłowanie i daj podciąganie.

Na plecy polecam podciaganie na drążku szerokim nachwytem wspaniale cwiczenie:)

Ale czy jest sens zaczynac teraz FBW jezeli cwiczenie splitem przynosi efekty?

Soltys, lydki sa bardzo potrzebne, ale nie ma co ich przesadnie analizowac stawanie na palcach z ciezarem na plecach nie jest moim zdaniem cwiczeniem izolowanym, ale tez nie jest tak kompleksowym jak np. mc mozesz sobie to robic, ale jako dodatek, a nie cwiczenie podstawowe prosze o korekte mojego rozumowania

[...] na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu PZDR

[...] rozpietki nie dla FBW Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? / wez military press i nic nie kombinuj Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka /uginanie ramion mlotkowe Triceps: [...]

Trening D10 (14.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 7 2. Hack przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 6 3. Wiosło podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 [...]

Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

Wioslo fajne cwiczenie, bo konretnie plecy czuc, tylko lapy orze strasznie. Powoli mi schodza odciski, ale jutro hack siady i wioslo podchwytem i znowu beda roz***ane...

Słaby ciężar w Hack siadzie Ja np lubie to ćwiczenie - za***iście kaptury mi pompuje

[...] hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki [...]

A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? - niee to nie bedzie za mało to bedzie bardzo odbrze tylko nie cwicz stałym ciezarem a rób progresje 12/10/8/6 Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na [...]

jesli wszsytkiego robisz po 4 serie to troche duzo bo wychodzi 16... zrezygnuj np. z przenoszenia za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry [...]