Dobry FBW?

Jak w temacie prezentuje moje FBW. Chciałbym byście je ocenili i powiedzieli co jest źle a co dobrze:P

4x w tygodniu:

1 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8
3 rozpiętki na atlasie siedząco 3 x 15
4 wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 15
5 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,8,6
6 wyciskanie w dół na wyciągu ,atlas 4 x 8
7 podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8
8.wyciskanie ciężaru na atlasie za kark 3 x 12,10,8
9 uginanie ramion o kolanie 4 x 12-10
10 uginanie ramion stojąco sztangą 4 x 12-10
11 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12-10
12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 4 x 12-10
13 sztruksy ze sztangielkami 4 x 8-10powt.
14 zawijanie sznurka z obciążeniem na gryfie ok. 10x
15 przysiady ze sztanga 3 x 10
16 unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10

DZIEKI ZA ODP ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: ok 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: nic na stałe:P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(60kg), Ławeczka(40kg), Hantla(10kg)

Dieta: Na razie brak...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Kolega ktory sie wlaczyl do temtu niech poszuka ACT w czerwonym poscie u gory dzialu. Spis tematow treningowych. Pozniej wez gotowy plan z tego artykulu (ACT) i do boju.


pozdrawiam

zerknij tutaj i porównaj swój plan z tymi przedstawionymi

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jakie wnioski??

pozdro

2 zestawy - 4 sesje

A

Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10
Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8
Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8
Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10
Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8

B

Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10
Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x 12-10
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12-10
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10


Teraz mam nadzieję że bedzie ok ;] Proszę oceniac jak cos bedzie nie tak będę poprawiał:P

i dieta kolego dieta !!
pozdro

A

Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok
Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok
Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie
Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem
Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8///pompki na poreczach

B

Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10///przysiad 3s
Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10///zadnych atlasow, MC!!!
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x 12-10///wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press
Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12-10///jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10///mozesz tez pompki na poreczach, albo francuza w lezeniu

Ogolnie to powinienes cwiczyc 3x w tygodniu, zadnych modlitewnikow, altasow, tylko wielostawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Na biceps i triceps mozesz dac po 2 serie

Zależy mi na jak najszybszym przyroscie masy wiec myślę że 4 razy w ygodniu bedzie ok ewentualnie 3 razy. I zapomniałem dodać że nie mam żadnych drążków i poręczy... Ale ćwiczenia na triceps można wykonywać o ławeczkę takie pompki tyłem o ławkęCo o tym myślicie?

Wrzuc plan z poprawkami i napisz gdzie Ci cos nie pasuje i zobaczy sie czy da rade cos zrobic.


pozdrawiam

A

Nogi: przysiady ze sztanga
Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie zolnierskie
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam…
Triceps: pompki na poreczach // nie mam żadnych poręczy, chyba że o ławeczkę pompki

B

Nogi: przysiad 3s
Plecy: zadnych atlasow, MC!!! // a dokładniej ? :P
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10
Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje??
Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka
Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu

PZDR

A

Nogi: przysiady ze sztanga
Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie zolnierskie
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej
Triceps: pompki na poreczach // nie mam żadnych poręczy, chyba że o ławeczkę pompki / wyciskanie w waskim chwytem wybieraj

B

Nogi: przysiad 3s
Plecy: zadnych atlasow, MC!!! // a dokładniej ? :P / Martwy Ciag
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 / tylko wyciskanie rozpietki nie dla FBW
Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? / wez military press i nic nie kombinuj
Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka /uginanie ramion mlotkowe
Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu


Teraz git.


pozdrawiam

Witam, zakładać kolejnego tematu chyba nie ma co, więc tutaj wpiszę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 71

Wzrost : 185

Cel treningowy : Wzrost umięśnienia ;)

Staż treningowy na siłowni : 0 ;]

Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.fitness4you.pl/silownia-classic-100-kettler-7702-000,det,419.html z modlitewnikiem w dodatku oraz sztanga prosta i łamana + hantle.

Dieta : Brak.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

W przypadku takiego wyposażenia jaki trening byłby dla mnie najlepszy ? 4 razy w tygodniu jak dla mnie to idealnie. Co radzicie ?
Pozdrawiam

to samo co i u mnie :) Masz taki sam sprzęt jak ja tylko ty masz 2 w 1 a ja mam atlas i ławeczke oddzielnie:P