ćwiczenie

Moze i mam ale jak to wtkożystac.Podaj jakies cwiczenie? Będe bardzo wdzięczny

U mnie juz trzech typow w klasie bierze 80 kg . Ja dzisiaj zaczynam nowy cykl dwoma rodzajami bialka bialeczkiem serwatkowym co pod choinke dostalem i z hitec proteinem pomieszanym z ovopolem . Planuje sobie zrobic troche inny trening , zmienic ulozenie partii , zmniejszyc przerwy miedzy seriami i robic po 2 dodatkowe powt w kazdej serii na [...]

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (wtorek) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Vox 3 ćwiczenia to wcale nie tak dużo Ćwicz staranie, 3maj dietkę, a efekty będę zaskakujące. A co do ciągu, to rób jak chcesz...ja tam kocham to ćwiczenie i moje 181cm mi styka ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem [...]

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": - najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. -zawsze należy [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 10-8powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po [...]

3 razy silka na luzie starczy , a cwiczenie w domu to wogle odpada i to w kazdej formie (no moze oprocz brzucha) . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] 3 krzesła 2 na ręce i jedno na obydwie nogi, robisz tyle powtórzeń w serii ile wytrzymasz LOL, pompki wogóle poprawiają wytrzymałość, ja sobie robiłem 4 serie niekiedy mniej po jakieś 25 powtórzeń, jeśli robisz te ćwiczenie dokładnie tio i 25 może sie złamać, tylko schodz głową praktycznie do ziemi LOL Live Free, Die Well...That's All !!!

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": - najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek. -zawsze należy zaczynać [...]

mnie w poniedzialek tak bolal ze nic nie moglem podnosic (cwiczenie podobne do mlotkowego chwytu), wczoraj tez mnie nap*****lal a dzisiaj juz lepiej mogee nawet podnosic :) ale odczuwam lekki ból... w pon dopiero mam podnoszeniee sztang 9bice itd);] a dzisiaj to powinien byc looz i mam nadzieje ze nic mi sie zlego nie stanie bo niechce konczyc [...]

a ja dirtyharry slyszalem ze dobre cwiczenie jest tak samo sciaganie "trojkata" z gornego wyciagu do klatki przy czym siedzac wychylasz sie na plecy...(mozna powiedziec ze kladziesz sie na powietrze...)...a piszac trojkat to mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.... jesli nie to jest to taka mala raczka w ksztalcie trojkata/_\ ... ona [...]

sog nie wszedl, jezeli ju kiedys mi nie dales osga to sprobuj jeszcze raz to cwiczenie masz pokazane tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 zobacz sobie inne moze ktores ci bedzie bardziej odpowiadalo "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

no brzuszki to luzik ida;P ale robie tylko 1 cwiczenie na brzuchy musze zaczac robic ALL ;P hyhy :]

emate ja ci powiem ze narazie mam przerwe (bo post ) ale tak normalnie to co piatek idzie sie na dyskoteke na panienki i zeby cos wypic z kumplami, wazne jest zeby wypic duzo wody przed piciem i zjesc posilek z duza iloscia bialka- to samo po piciu na drugi dzien Napewno to dobrze nie wplywa na cwiczenie i mase ale przecierz kulturystyka to nie [...]

[...] ćwiczeniach, ja robie 24 serie ogólnie na klate nie biorąc pod uwagę 2 seri rozgrzewkowych. Demon plan treningowy, który musisz wykonać jest podstawą inaczej nieregularne ćwiczenie nie pozwoli na przyrost masy mięśniowej. Mpacko nic nie widać, ale nawet jeśli byś dał lepszą fote to ode mnie SOGa nie dostaniesz, bo już dawno temu dostałeś [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] i po kolacji 1h przed snem. Natomiast w dni nietreningowe to 2porcje: zaraz po przebudzeniu i 1h przed snem. POWODZENIA! Demon wy*** te uginanie hantli skosem to jest lipne ćwiczenie odpuść sobie je dodaj serie do gryfu i młotu. Na tripa wy*** francuskie wyciskanie (nie to leżąc) i zamień to na prostowanie ramienia z hantlem w opadzie. Kileri na [...]

Anaryl!!Ja do tego trningu dorzuciłbym jeszce szrugdy,dobre ćwiczenie,wydaje się łatwe ale efekty sa lepsze hmmm.... A co do brzucha to robisz spięcia?? Nom i wogóle apropo poproaw coś tam sobie hehe,mój trening jest morderczy ;-P napisałbym ale nie chcę mi siem Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P