ćwiczenie

no ale czasem robilem taka ogolnorozwojowke w ciągu tych dwóch lat ;p No i jak? Wprowadzi ktos kto sie zna poprawki i jesli wywali jakies cwiczenie to uzasadni , a nie jak kolega wyzej "kark - wywal to" bo takie uzasadnienie "wywal to" z powodu tego ze on nie czuje iz to jest potrzebne z nijakiego powodu to nie jest [...]

Nie mówię, abyś wypróbowywał mój plan. Zresztą on jest modyfikacją Bill Stara, który zalecał jedynie trening siadów, MC i power clean ;-). To ostatnie ćwiczenie nie jest zbytnio użyteczne w kulturystyce... Możesz próbować iść własną drogą, jednak pamiętaj, aby po ciężkim treningu nadszedł lżejszy. To jest bardzo ważne. Masz tu taki tygodniowy [...]

[...] taki plan ? to sie nie dziwie ze wszystko stoi w miejscu Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Jesli wiesz jakie bledy popelniasz to dlaczego ich nie poprawisz ? Plan kiepski nawet dobrze sie nie postarales [...]

to o góry to bedzie A B: Nogi: ( mam takie coś w ławeczce z przodu ) 2s Plecy: martwy ciąg Klata:na płasko 2s :pompki nogi w górze 2s barki:butelki 5l do góry na boki 2s :butelki 5l do góry z przodu 2s biceps:tu jakie ćwiczenie może pasowac?????? Triceps:pompki z nogami w górze 2s moze byc?

Większość ludzi których znam, którzy pasują do Twojego opisu osób z tamtego klubu to dresiki, które na treningu pojawiły się kilka razy, obkupiły się w koszulki z napisami ,,MMA" i tyle było z ich treningu. Więc spodziewam się że tak na prawdę za dużo nie potrafią. Ćwiczenie po to żeby potrafić się obronić przed tymi kilkoma osobnikami jest [...]

Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy... Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim. Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą. POZDRO

Ćwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko brzuch , możesz wprowadzić ćwiczenie Dead Bug

6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12 7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 te dwa ćwiczenia są w treningu "Pull", dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps? Zmienić wymienione na inne?

okej, więc dodam uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - czy może inne ćwiczenie będzie lepsze?

a yates row to ćwiczenie rozwijające pewną małą grupę mięśni mieszczących sie pomiędzy łopatkami a jak sie wykonuje to poszukaj na necie :)

[...] wiosła. ściąganie do karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte robienia, ale to moje zdanie. minimum jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe ud. 6s na łydki rozbiłbym na stojąc i siedząc. na brzuch warto dodać coś angażującego dolne rejony. przy bicepsie po uginaniu stojąc dałbym modlitewnik, [...]

Skorzystaj z planu z etapu 4 , twój jest chaotyczny i wogóle nie przemyślany. Układany na zasadzie każda partia i wstawiam jakieś ćwiczenie. Poza tym przy fbw 3 zestawy zbędne

[...] sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Wyrzuć 2 ćwiczenie. Jeśli chodzi o siłę klatki rzuć okiem na to: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. [...]

brzuch????? biceps-wywal jedno cwiczenie barki-daj cos na tylny akton tric- rozumiem ze 1cwiczenie to wycisk w waskim chwycie..ok francuz ok porecze zrobilbym dynamike po 6powt..mocny triceps to podstawa jak chcesz duze ciezary wyciskac i najwazniejsze..odwiedz dzial odzywianie, bo na "diecie mamusi" daleko nie zajdziesz Zmieniony [...]

NOGI: Dodaj jedna serie przysiadow i jedna serie wykrokow Na dwugłowe daj zurawia (glute ham raise) 4 serie i uginanie nog lezac 3-4 serie Na lydki dodaj serie do wspiec na palce, do tego 3 serie wspiec na palce siedząc BARKI: Pierwsze cwiczenie 4 serie Drugie wymien na unoszenie hantla 4 serie 10-12 powtorzen Trzecie wymien na face pull 4 serie [...]

Dodam, że skoliozę mam ale z tego co mi lekarze mówili to baaardzo małą, więc na prawdę nie wiem już o co chodzi. :/ Żeby nie było, to ćwiczenie na zębate jakie wykonywałem, to było takie wyciskanie. :/

1. przy stazu 5-6 lat mozna cos dorzucic, np mlotki, zby nieco pobudzic inne grupy w okolicy ramion, jak miesien ramienny 2.zakresy od 10 do 20 powtorzen sobie trzymaj 3.zobaczysz w praktyce jak wyjdzie, jakie beda odczucia po treningu, jak i dnia nastepnego, bedziesz musial dostosoac intensywnosc do tego, jak bedziesz w pracy mogl dzialac 4. nie [...]

Sorki źle zrozumiałem bo tam jest jedno ćwiczenie na zmiane Więc jest OK

4s klatka-moze byc ciezko, proponuje zaczac od 3 serii, jesli bedzie za malo to w nastepnym makrocyklu dodac serie i tak do skutku az bedzie wystarczająco przypominam ze małe grupy miesni cwiczymy na koncu planu bo cwiczenie barków po tricepsach jest mało przemyslane(w cwiczeniach na barki jest wyciskanie ktore angazuje trójgłowego ramienia) [...]

Jeszcze pytanie: "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Okej, załóżmy że będę robić po 4 serie na każde ćwiczenie. Powtórzenia mają być stałe czyli tak dobrać ciężar by wyszło 4x12 powtórzeń? Czy może np 12-10-8-8? Co z progresją? Zwiększać po każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem i dokładać do wszystkiego w tempie np raz [...]