proszę o ocenę planu treningowego - Push Pull Legs 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek - Push
Wtorek - wolne
Środa - Legs
Czwartek - wolne
Piątek - Pull
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Push:
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12
3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15
5. Arnoldki 3 x 10-12
6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12
7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15
+ brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15
Pull:
1. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10
3. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20
4. Szrugsy sztangielkami 2 x 10-12
5. Krzyżowanie linek z wyciągu górnego na bramie 2 x 12-15
6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12
7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8
+ brzuch - spięcia brzucha leżąc 3 x 20-30
Legs:
1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12
2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12
4. Wykroki chodzone 3 x 10-15
5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12
6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15
+ brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Nie wiem czy tak często robić brzuch i czy takie ćwiczenia. Z góry dziękuję za komentarze.