ćwiczenie

[...] czy nie biorą czegoś na boku. Ważne jest czy w twoim włąsnym planie widzisz postępy. Czasami na wzrost 2 kg na sztandze czeka się kilka miesięcy, zakładając że robisz ćwiczenie poprawnie. Trenuj klatkę z jakąś mała grupą, np biceps. Podziel trening tak aby na jednym treningu trenowane były dwie grupy duża i mała. Zapisuj wszystkie swoje [...]

nie wiem czy dobrze odpowiem ale jeśli wiem to HIIT a nie HIT i tam się robi obwody a nie serie. Czyli znajdz jakiś gotów i robisz pokolei każde ćwiczenie i po 1 seri i jak skończysz wszystko od początku to samo. Kiedyś coś czytałem o tym treningu ale też masz przeglądarke ;p Zaczyna się chyba od 1 obwodu i kończy na 4 ale nie pamiętam :) Możesz [...]

<lol2>gdzie martwy ciąg obowiązkowe ćwiczenieTak mało ćwiczeń na nogi?Bedziesz jednym z kasztanów na wykałaczkach

A wiesz czemu unika?Bo to bardzo ciężkie ćwiczenie mi sie zdarza żygać po nim Niektórym po prostu nie chce sie tak męczyć i ******lą żę boli ich kręgosłup co przy prawidłowej technice jest wykluczone.

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

zrób klatka+tric ; plecy+bic na biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć 3 serie na nogi ze dwa po 3 s najlepiej przysiad, przy plecach mam zagwozdkę bo pierwszy raz widze zeby ktoś pompki robił na plecy

martwego ciągu nie robę bo pasa nie mam,jak skołuję to będę robił i automatycznie wywale pompki, przysidy zacznę nie długo bo mam słabe nogi, ćwiczę drugi tydzień jakie ćwiczenie dodać na bica ? Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 09:59:32 Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 10:42:17

Szrugsy. To ćwiczenie nazywa się Szrugsy.

Dzieki za odpowiedź Jodełko nie chodzi mi o kombinowanie ale o danie impulsu do głowy bocznej, która w tym rozkładzie ma tylko 1 ćwiczenie. Postanowiłem że zostawie jak radzisz ale dodam po 1 seri zarówno do unoszenia bokiem jak i unoszenia w opadzie. W nastepnym planie dam mniej wyciskań a więcej unoszeń Vanderley Dzieki za rady. Będe tak jechac [...]

aha, dzieki wielkie jedno pytanie bo martwy ciąg to dość kontrowersyjne ćwiczenie nie będę miał żadnej wady postawy wykonując je poniżej 16 roku życia?

[...] okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego typu niem ucsi byc wcale nowy jest on dosyć [...]

szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

A w fazie 3 na klate jakie cwiczenie np.??? klatka skos moze byc????

[...] że na siłę ciosu największy wpływ ma technika i szybkość. Jedno z ciekawszych ćwiczeń jakie znam: powieś sobie na niteczce kartkę A4 i próbuj przebić ją pięścią. UWAGA: ćwiczenie wymaga cierpliwości . Acha i jeszcze jedno: nie wiem czy napieprzanie się w wątrobę może przynieść jakieś korzyści. Tego organu nie da sie utwardzić. Ćwicz lepiej [...]

[...] końca sztangi w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Gif6 Łapie sztangę obu rącz ręka , pod ręką chyba że masz taką maszynę jak na gifie ,ale ćwiczenie tak samo się wykonuję co ręcznie a na maszynie -martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Gif 16a,b,c -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]

[...] powinienes skupiac sie bardzo nad techniką? a konkretniej - nad wyłączeniem barków, a maksymalnym zaangazowaniu miesni piersiwych podczas wyciskania? nad mocnym 'spięciem' klatki? pozatym - faza negatywna powinna byc robiona w miare wolno.. rozpiętki daj jako np. trzecie ćwiczenie - ale nie dawaj go na początek. http://www.sfd.pl/temat22045/

witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki : wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na [...]

Nie, nie, to nie jest tak, staram się zwiększac obciążenie, jeżeli czuję że zbyt łatwo wykonuje mi się jakieś cwiczenie. Nie wiedziałam jednak "co dalej", w jaki sposób osiągac pożądane efekty. Zastanawiałam się po prostu do jakiego momentu mogę to obciążenie zwiększac i ile w kółko robic te same cwiczenia ale z większym obciążeniem, bo wydawało [...]

Ale ja robie 3 serie po 10 powtorzen na kazdym i robie tak: laweczka plaska szeroko laweczka po katem 45 szeroko laweczkam pod katem 30 waski uchwyt rozpietki na maszynie atlas rozpietki na hantlach potem jeszcze podobne znowu z haltlami jedno cwiczenie i na koniec wyciskanie na maszynie w przod Czy to im wiecej na raz tym gorzej ? Przeziec jak [...]