ćwiczenie

2 plany FBW ćwiczone na przemian tak? Ma to sens, było by trochę różnorodniej, szczególnie jeśli chodzi o klatke i barki na które mam tylko jedno ćwiczenie. Spróbuje coś wymyślić

ile powtorzen robisz na kazde cwiczenie wez napisz bo to wazne przy robieniu masy

Czy warto zmienic Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na Unoszenie sztangielek bokiem stojac ktore cwiczenie bedzie lepsze????

Ilość powtórzeń około 12-10? Czy można np zastosować system 15-10-5? na tył ćwiczenie RDL (nie za bardzo wiem o co chodzi) Wyciskanie sztangielek na skosie chodzi o prace klatki? i ostatnie szrugsy i wspięcia 1 seria?

...ja myślę, ze ten większy ciężar niejako uregulował Ci tor ruchu i -co może paradoksalne bo w większości przypadków i ćwiczeń jest raczej odwrotnie- i sprawił, ze wykonałeś ćwiczenie nareszcie poprawnie

[...] wszystkiego co tam jest?Sorki że pytam ale średnio narazie z czasem dopiero za godzinke dam rade przeczytać a chciałbym już od jutra zacząć. @EDIT: czy ma to znaczenia jakie ćwiczenie wykonuje czy na rzeźbe czy na redukcje?Czy po prostu ma znaczenie ilość powtórzeń. Wiem może troche głupie pytanie ale wole się spytać :) Zmieniony przez - Cwieku0 [...]

nie jestem zadnym specjalista (gdzies tak napisalem) ?? ja to wiem ze jest takie cwiczenie ale nie kazdy o tym wie wiec wypadałoby wytłumaczyc a moze cwiczyl 5 razy ? zreszta nie ma to sie jak opierac na treningach zawodowców i wierzyc w ich kazde bajki. i jeszcze jedno jak sie ma taki trening do spalania fatu ??

pompki? Z tego co wiem, to intensywne ćwiczenie klaty w rzucie oszczepem jest odradzanie, bo rozbudowana klata ogranicza ruch ręką i rozciągnięcie. Tak samo jak amzazonki miały tylko jednego cycka bo prawy im przeszkadzał w rzucaniu (ale to chyba zły przykład ) A od rzutu oszczepem do rzutu palantówką niedaleko Jak juz pompki to radze większą [...]

18_MaTeUsZ oj,chyba nie do konca zrozumiales info,ktore zamiescilem. martwy ciag jest rownoznaczny z przysiadem,tzn.angazuje staw kolanowy. chodzilo o takie cwiczenie(wykonywane w tym programie zaraz po przysiadzie),aby zaangazowac tylko i wylacznie staw biodrowy,a tym samym-miesnie tylnej strony uda,posladki i prostowniki grzbietu. czwarta [...]

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]

sprobuj serie laczone, albo superserie (antagonistyczne)np.biceps triceps jedno cwiczenie po drugim i przerwa. a jak z pompa podczas treningu na tych partiach?

[...] 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 3 x 10p 5.Uginanie podudzi 3 x 10p 6.Wspięcia na palce 3 x 30p Może być taki trening? Macie jakieś ćwiczenie zastępujące Sissy squat? Nie za bardzo umiem to robić, ale jeśli nie ma nic na zastępstwo to się nauczę :) Może na barki w końcu zacząć wyciskać zza głowy skoro [...]

Tak jak mowi Oska - cwiczenie na pewno Ci nie posluzy. Jesli juz musisz, to zwroc uwage, zeby nie wychladzac stawu skokowego. Nos jakies getry czy grube skarpety (mozesz z nich odciac palce i piety, czy w ogole cala czesc na stope) czy cos w tym stylu. Ale najlepiej to zrob sobie przerwe, bo bedzie bolec jeszcze bardziej, Achilles jest wyjatkowo [...]

Zobacz tutaj jak wygląda ćwiczenie pierwsze - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Spróbuj je wykonać podobnie tylko przy wykonywaniu staraj się nie odrywać za bardzo tułowia od podłoża , pracuj tylko mięśniami brzucha , robiąc spięcia rób głęboki wydech . Rób to na takiej zasadzie jak kostki brzucha miałyby się ze sobą zejść ścianami [...]

miałbym jeszcze 1 pytanie,odnośnie treningu mięśni brzucha,aktualnie robiłem 3ćwiczenia ze spięciami,po 3 serie na każde ćwiczenie i po 20 powtórzeń.Zastanawiam się czy dalej to kontynuować czy coś zmienić?(brzuch ćwiczę po każdym treningu).

[...] wzmacnia właśnie regenerację. Właśnie będe ćwiczył FBW, same podstawowe ćwiczenia przysiad, wyciskanie, wiosłowanie. Zastanawiałem się nad martwym, bo bardzo lubię to ćwiczenie ale podobno utrudnia sztuki walki, bo jest się po nim spiętym. Co o tym sądzisz? I jak uważasz w jakie dni najlepiej wepchnąc to FBW by nie przeszkodzić [...]

Tak a powinno byc wiecej dni ?? Poprzedni plan wyglądał podobnie tylko w kazdym dniu bylo o jedno cwiczenie mniej. Cwiczylem kilka miesiecy (wrzesień - marzec) i przytylem ok 6 kg ( z 72 do 78). diety nie mialem tylko dosc duzo jadlem.

nie rezygnuj z mc. to drugie co do "zaj**istości" ćwiczenie na siłę. ćwicz technikę i nie zamieniaj na barki w staniu. millitary press wpisz w youtube nie zmieniaj co tydzień z hantli na sztangę. skup się na jednym i rób postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to [...]

to ile seri i po ile to sie domyslam mialem na mysli cwiczenia czy robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc [...]