ćwiczenie

[...] dodajesz ciezar; dodaj MC; KLATKA- to samo przy 4 cw to 3s po8; ćw 2 zakładma ze + skos; wywal przenoszenie hantla a wstaw pompki na poręczach w wersji na klatke jako 1 ćwiczenie.. gdzie nogi? ogólnie cąły plan do ponownego ułozenia... było planów od groma w dziale... poszukaj jeszcze... ps. myslisz ze jak skatujesz bicka i tricka na [...]

W woli sprostownia zwróć uwagę tylko na fakt, że niektór mięśnie wymagają troszkę większej liczby powtórzeń, nie wszystkie mozem y atakować tylko 8.. Na przykładzie bicepsu choćby,który wymaga troszke wiecej niz triceps ( tu ppatrz cwiczenie z hantlami, specjalnie dałem jako pierwsze gdyzdziała równiż rozgrzewkowo, a za czym idzie ta ilośc [...]

Do barków dodałym unoszenie przodem, bo przy PP mocno pracujesz biodrem i nie jest to ćwiczenie stricte na barki. Jak je dobrze robisz, to w ogóle nie pracujesz barkami tak naprawdę ;) A tak to poza tym może być.

[...] 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po 6 powtórzeń (daj na pierwsze ćwiczenie ewentualnie drugie) CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 (raczej progresja i lepiej z karku, albo raz tak raz tak) 2.) Unoszenie [...]

[...] wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria? Nie mam żadnych maszyn niestety. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28 Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:34

to nie jedzenie ma ci wyjść w bicepsie, tylko ćwiczenie bicepsu XD. Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem na masę, ćwicz regularnie i prawidłowo, to powinno skoczyć. jak już naprawdę nie będziesz miał siły jeść więcej a nie będzie efektów (efektów nie ma po 2 godzinach, tylko po paru tygodniach), to wtedy weź się za gainera.

Zapomniałem napisać, że poza martwym ciągiem i wiosłowaniem na plecy trzeba by dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Skoro chcesz więcej serii na małe partie, to możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych [...]

W dni gdy masz drugą zmiannę pozostaje ci ćwiczenie w domu przy użyciu własnego ciała, ewentualnie drążek, ekspander. Robisz sobie trening obwodowy i wykonujesz go 3 razy w tyg.

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

saider rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany) tak.brzuch i lydki przemiennie. robiles progresje. czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8. reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec [...]

Czesc! Mysle ze mam niezly patent na cwiczenie plecow i bicepsow, Cwicze plecy i biceps podczas jednego treningu, z tym ze najpierw cwicze biceps a potem dopiero plecy. Przy cwiczeniu plecow biceps niezle sie rozciaga, jest zmeczony i nie bierze juz takiego udzialu przy cwiczeniach na plecy. Dodam tylko ze cwiczylem tak odkad pamietam i plecy i [...]

MC jako pierwsze cwiczenie

2. Prawdopodobnie wycisaknie z klatki lub zza karku. No wyciskasz sztange/sztangielki w gore :-) 3. Najczesciej nachwytem 4. Linki sa uciete, najczesciej lapiesz szeroko nachwytem i sciagasz do klatki, ale sa tez wersje z podchwytem i waskim chwytem mlotkowym. Musisz sprecyzowac. 5. Sztanga albo gryf lamany, atlas odpusc 7. Zalezy od Ciebie, ze [...]

[...] chodzi o to: http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-najszerszy-grzbietu-przenoszenie-sztangi-za-glowe-w-lezeniu,89.html - ale to już nie jest na barki - więc pewnie ćwiczenie z pierwszego linku. 4. Ok, wiem - czyli to na atlasie. 5. Na stojąco, na modlitewniku - czy bez znaczenia. Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń. Co trening będę [...]

Ćwiczenie nr 2 - to będzie to: http://www.youtube.com/watch?v=d8ta3scrs4A Trzeba kliknąć "Obejrzyj w TouTube" Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-12-26 04:59:54

Ok, jeszcze tylko jedno pytanie o ćwiczenie 4 - ma to być wyciąg górny ?

Ostatnie pytanie - ćwiczenie nr. 2 - może zamiast tych Arnoldków ma być to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=GawGZVe3mUk To byłoby dla mnie dużo lepsze. Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-12-26 05:57:38

1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem [...]

zakwasy to negatywne zjawisko i nie jest wykladnikiem postepu. zmien trening. full body 3 x tyg. to nie bedziesz mial takich dylematow. trening grupy raz w tygodniu,to niezbyt szczesliwe rozwiazanie,dla kogos takiego jak ty. zmieniasz cwiczenie,jak przestaje dzialac,czyli nie mozesz dolozyc ciezaru,nie idziesz do przodu. 9oczywiscie najpierw [...]

[...] (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 serii na trening. Góra ciała: jedno główne ćwiczenie na plecy, klatę i barki, po jednym asystującym na te partie, pompowanie na bica i trica. Nie więcej niż 24-25 serii na trening. Zaczynasz wszędzie z mocno [...]