masa

witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI
1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ...
2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen
3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen
4 cwiczenie podciąganie sztangi do brody oburącz 3/4 serie po 8 powtorzen ...
wtorek BICEPS - TRICEPS
1 cwiczenie wyciskanie sztangielkami oburacz na przemian 3/4 serie po 10 powtorzen
2 cwiczenie podnoszenie sztangi oburacz 3 serie po 10 powtorzen
3 cwiczenie jedna reka na zmiane na kolanku podnoszenie sztangielki ...
TRICEPS
1 waski chwyt opuszczanie sztangi lub wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtorzen
2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen
3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 razy ...
środa WOLNE
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

czwartek PLECY
1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen
2 cwiczenie sciaganie na wyciagu szerokim nachwytem za kark ... 3 serie po 10 razy
3 cwiczenie podciagnie sztangielki w opadzie do brzucha na przemian 3 serie po 10 razy ...
4 cwiczenie w lekkim opadzie sciaganie na linkach drazka 3 serie po 10 razy
piątek KLATKA
1 wyciskanie sztangi 4 serie po 10
2 wyciskanie sztnagielek na skosie 4 po 10
3 rozpietki 3 serie po 1o
4 przeciaganie sztangielki za glowy na poziomej laweczce 3 serie po 10 .. dane sa w profilu

pomoże ktoś?

cinko to widze osobiscie...
BARKI - wywal wyciskanie sztangi za karku (kontuzjogenne) lepiej wstaw wyciskanie przodem z nóg; dodaj wznosy bokiem zakres ruchów 12-8
BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym
TRICEPS- max 3 serie po 8
PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC;
KLATKA- to samo przy 4 cw to 3s po8; ćw 2 zakładma ze + skos; wywal przenoszenie hantla a wstaw pompki na poręczach w wersji na klatke jako 1 ćwiczenie..
gdzie nogi?

ogólnie cąły plan do ponownego ułozenia... było planów od groma w dziale... poszukaj jeszcze...

ps. myslisz ze jak skatujesz bicka i tricka na pocztaku tygodnia to starczy ci sił na dobry!! trening klatki i pleców ??

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-06-09 10:57:42

usekenator taki trening wygrzebałem

a jesli nie masz duzego pojęcia o treningu to sie nie wypowiadaj

heheh dobre, to mi dosrałeś
a juz myślałem ze chciałeś porady...

no wiesz jesli sam nie wiesz co pisac tylko zmieniasz cwiczenia z dupy wziete i widzac po twoim profilku to raczej nie masz doswiadczenia

"witam przedstawie wam moj trening mase..." "...tylko zmieniasz cwiczenia z dupy wziete..." nic dodac nic ujać !!

na tym zakończe swoją wypowiedź. powodzenia

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

PROSZE POCZYTAĆ!!!

temat ze względu na to, że zszedł 'na psy" zamykam!