:( praca a trening

witam wszytkich w niedzielne popołudie otóż pisze z takim problemem pewnie nie jednego to spotkało..

otóż mam prace jak wiadomo z praca cieżko więc bierze sie co jest pracuje w magazynie praca fizyczno umysłowa 8 gdzin dziennie od pon. do pt. w tym 40 minutowa przerwa na sniadanie ale ogolnie na nogach zapieprz ....ale do rzeczy ...niestety pracuje na 2 zmiany jeden tydzien na rano od 6 do 14 ...wiec wtedy nie mam problemów z treningiem 3 razy w tygodniu ....ale za to nastepny tydzien na popoludniu od 13 do 21 i wlasnie tu jest problem jak to pogodzic z silownią mieszkam w miejscu gdzie ciezko o blisko silownie teraz chodze do znajomego co ma wlasną ale on otwiera od 15 do 21 wiec w te dni co mam na rano nie ma problemy ale w te tygodznie co mam na popoludniu kapa ..na ROYAL mnie nie stac w gliwicach ...a na jasnej innej silowni u mnie mam mozliwosc treningu we wtorki i czwartki tylko bo otwieraja w te dni akurat od 10 rano (reszta dni tez od 14 dopiewro:(...) ale to tez tylko godzinka bo musze do domu wrocic zjesc umyc sie i do roboty ...:(((( bardzo was prosz ejak sobie z tym poradzic czy moze zwiekszyc do 4 treningów w tyg. jak mam na rano do pracy...a w te co mam na popoludniu to tylko te 2 razy ?? ....BARDZO WAS PROSZE O JAKĄŚ RADE PRIORYTET DL AMNIE TO BUDOWANIE MASY ...moze jakas odrzywka bedzie konieczna nie wiem sam doradzcie prosze cos

z wyrazami szacunku Tomek

uloz sobie diete i poczytaj o HST

prosze niech ktos sie jeszcze wypowie na ten temat

ja bym pogadał z tym znajomym zeby ci klucze zostawił w te dni jak on zamyka zebys sobie mogl wpadac pozniej

no tak nie bylo by problemów al ta silownia miesci sie w szkole wiec dlatego jest czynna po 15 bo wtedy nie ma zajec lekcyjnych ..dlatego doradzcie mi cos czy tak jak napisalem moge cwiczyc??

W dni gdy masz drugą zmiannę pozostaje ci ćwiczenie w domu przy użyciu własnego ciała, ewentualnie drążek, ekspander. Robisz sobie trening obwodowy i wykonujesz go 3 razy w tyg.

rozumiem...a nie lepiej w dni co mam na dniówke 3 razy w tygodniu taka jak cwiczylem a w dni na druga zmiane 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek po godzince na silownie ....czy tak nie bedzie lepiej ....poradzcie cos czy ba ze pompeczki w domu i bieganie ...doradzcie któa opcje wybrac

prosze o wypowiedz na ten temat 2 razy siłka w dni kiedy mam na drugą zmiane i 3 albo 4 dni w dni w innej silowni co mam na rano prosze o odpowiedz czy tak moze byc


pozdrawiam

Może być

dziekuje za odpowiedz ale chcialbym jeszcze iwedziec czy zwiekszyc o ten jeden trening co mam na rano 3 czy 4 razy w tygodniu ?? ktora wersja bedzie lepsza

Witaj exen02. Widzę tutaj jedyne możliwe rozwiązanie.
Tydzień w którym ćwiczysz 4 x to: A,B,C,-A. To znaczy:
A- klatka, tricePS
B- plecy, biceps
C- barki, nogi (gdzieś po drodze któregoś dnia przedramię)
WOLNE
A- klatka, triceps
Tydzień w którym ćwiczysz 2 x to: B,C. To znaczy:
B- plecy, biceps
C- barki, nogi
Przy takim treningu i tak średnio prećwiczysz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Powodzenia