[...] myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z zapasem dwóch powtórzeń, ale z większym ciężarem, 2. mógłbym zwiększyć nieco ciężar i wykonywać ćwiczenie np. do ostatniego pełnego powtórzenia pozostawiając [...]
Niektóre osoby robią obwody że, ćwiczenie A , COŚ NA BRZUCH, ćwiczenie B, , COŚ NA BRZUCH. I dopiero po całym obwodzie robią sobie przerwę minutę albo więcej. Więc myślę, że jak najbardziej możesz dać coś w przerwie. I brzuszki to nie jest dobre ćwiczenie na brzuch.
[...] dla początkujących. Corum nie wściekaj się na mnie, nie ociągam się tylko chcę się dobrze przygotować do nowego treningu, żeby wykonywać go poprawnie. Na razie robię to ćwiczenie, o którym pisałam że mi trener na siłowni polecił tj. robię przysiad z ciężarkami na wysokości barków, wstaję i wyciskam hantle w górę i tak robię kilka serii, [...]
[...] cwiczenie również pomaga wypracować silniejszą fazę docisku . Jeżeli potrzebujesz filmików służę pomocą również Cokta Cieszę się ze Ci się spodobały bo to bardzo przydatne ćwiczenie , Dzięki jeszcze raz za podesłany link gruby__69 Współczuję i dokładnie Cię rozumiem Miejmy nadzieję ze już niedługo nie zostanie śladu po obecnej dolegliwości [...]
Sene Dlaczego nie ! Ćwiczenie jak ćwiczenie , tyle tylko ze technicznie jest trudne do wykonania . No ale ja lubię wyzwania i się nie poddam Zauważ przede wszystkim ze je wykonywałem pierwszy raz w życiu , w dodatku bez trenera. Chyba nie powiesz mi że poszło źle jak na pierwszy raz , lekki garbik jest u wielu , nawet u zawodników doświadczonych. [...]
Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje ? wierz mi ze napisalbym cos o rezygnacji ze wspiec na palce pisalem tylko o zmianie wersji MC z klasyka na rwaniowy Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 kg x 10 zamek 150 kg x 10przechwyt ( 147 kg = 70% CM) 4) SCYZORYKI WODYNA Wykonałem ćwiczenie zastępcze . Patrz w opisie ! Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* [...]
WODYN rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie No czyli wszystko jasne :bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w [...]
[...] Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka Juby1910 Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się podnosisz skoro ma to ćwiczenie być głównie skierowane pod kątem kaltki? Po pierwsze nie ćwiczę kulturystycznie i mając mniejszy arsenał ćwiczeń czasami jedno ćwiczenie ma stymulować więcej niż [...]
[...] czarno przed oczami po pierwszej serii czyli 60 kg x 12 MOD-WOD MŁOTKOWO - Cały byłem sfatygowany że zrobiłem trzy serie kończąc ciężarem z takiego samego treningu w poprzednim mikrocyklu, było lżej ale nie dołożyłem kilogramów tym razem. FILMOTEKA TRENINGOWA To ćwiczenie rozyebało mnie na łopatki http://www.youtube.com/watch?v=rX8QBKeS8ts
[...] w pełni swoich możliwości. Po pierwsze radził bym kupić jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą [...]
Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]
Xerg mozesz do mnie wyslac maila przeciez wtedy odpowiem. radosuaf tak robilem ale z ciezarami na wyciskanie dla barkow zeby to cwiczenie bylo na barki glownie a pozniej na reszte. Jako takiego z duzymi ciezarami nie robilem. Cwicze w domu i takze nie robie tego ze wzgledow bezpieczenstwa. jest to dosc dynamiczne cwiczenie i nie chce zeby mi [...]
[...] ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu [...]
nie potrzebuje niczego udowadniac bo ty nie musisz mnie sluchac , cwiczenie dwugłowych uda przez klasyczne ciągi i przysiady to jak cwiczenie trójglowego przez wyciskanie na katke i na barki , nigdy nie rozwiniesz ich tak dobrze jak dodajac cwiczenie ukierunkowane na dana partie, co do wyciskania zza głowy oczywisce nic nie musi sie stac po [...]
[...] nie jest to na zasadzie takich jednoznaczności jak przedstawiasz bo; nie tylko niepełne ruchy, nie tylko maksymalnie wyolbrzymiony ciązar, nie tylko pedantycznie wykaonane ćwiczenie itd ale wypadkowa powyzszych czynników a i nie wszystko w jednakowych proporcjavch u poszczegolnego człowieka, malo tego u siebie możesz z łatwością zauważyć, ze [...]
[...] Naukowcy długo szukali sposobu na doskonałą sylwetkę „w pigułce”. Po wielu latach badań i testów – powstał nowy suplement odchudzający – UltraSlim. TERAZ jedynym dodatkowym „ćwiczeniem” w ciągu dnia będzie gimnastyka ręki – po prostu bierzesz i połykasz jedną porcję nowego suplementu. To trwa dokładnie 7 sekund. Jak to możliwe, że nie [...]
[...] Naukowcy długo szukali sposobu na doskonałą sylwetkę „w pigułce”. Po wielu latach badań i testów – powstał nowy suplement odchudzający – UltraSlim. TERAZ jedynym dodatkowym „ćwiczeniem” w ciągu dnia będzie gimnastyka ręki – po prostu bierzesz i połykasz jedną porcję nowego suplementu. To trwa dokładnie 7 sekund. Jak to możliwe, że nie [...]
[...] ale jak dojechałam do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było. Trening koleżeński Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]
* Pompki Stojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tulów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Na początku twojej przygody z treningiem może mieć problemy z wykonywanie tradycyjnych pompek, jeżeli sprawiają one [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
