ćwiczenie

DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM. KLATKA STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany. Myslalem ze bedzie za dlugo to wszystko trwalo ale jakos nie bylo tak zle. Trening zaczalem 20.45 a skonczylem 21.45. Ale co za luksus... na calej silowni bylem SAM :D:D cala tylko dla mnie :D nic tylko pompowac ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z [...]

na duze daj po 4 serie (tam gdzie robisz jedno cwiczenie) na male po 3 przy plecach w jednym treningu mc w drugim wioslo i podciaganie na barki w jednym daj wyciskanie w drugim przyciąganie sztangi i w pochyle na boki reszta ok

Dziwisz sie ze nie masz efektow? Ja cwicze na silowni rok. Mam 22 lata 187 cm wzrostu. zaczynalem od 75 kg. obecnie waze 85. biceps +5 cm, klatka +6cm, +10kg masy. Po 1 jezeli chcesz robic mase to zwieksz ciezary. z tym co masz to mozna jakis etap rozcwiczenia robic, a nie mase. Obciazenie zwiekszaj systematycznie. jezeli chodzi np o biceps to [...]

z twoim starzem proponuje standardowy trening, ja bym wywalił jedno cwiczenie. mój trening np klatki składa się łącznie z 10 serii i triceps z 8. spokojnie wyrabiam się w 1 godz.pozdro

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

[...] pompują się im od samego pochylania (patrz na wszystkie stacki i inne zabaweczki jakie biorą w ciągu dnia) Dla mnie osoby bez przysiadu/mc w planie z powodu "to ćwiczenie jest za ciężkie :\" też się zaliczają do sezonowców. Lepiej brać na płaskiej więcej niż w przysiadzie/mc Cyc duży, a jak się trzeba pochylić po krążek 25 [...]

Moim zdaniem ćwiczenie brzucha z obciążeniem dodatkowym w tym wieku mija się kompletnie z celem... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, 2-4 bierz 2-3x w tygodniu. Zapisz się na SW jeśli masz taka możliwość, w tym wieku powinieneś się rozwijać ogólnie poprzez gry zespołowe czy [...]

Po pierwsze nie mozesz budowac masy ani siły jednoczesnie gubiac "oponke" :) 1.podciaganie nog w zwisie oddzialuje na brzuch jesli mamy na mysli to smao cwiczenie :) 2.Jesli czujesz taka potrzebe :) 3.Lepiej zmienic na francuskie lezac :) 4.Serie sa dobrze :) ma byc od 12 do 16 na duze partie i od 9 do 12 na małe

Nie mówiąc już o tym, że w połowie treningu bicepsa robisz jedno ćwiczenie na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, podczas którego biceps pracuje tylko pomocniczo. I zasadnicza kwestia - jak widzę na przykład: uginanie 3x8 to zaraz mam obawy, że ktoś robi kijem od szczotki, żeby lajtowo wykonać te 8 powtórzeń. Czy ostatnie powtórzenia w [...]

malo cwoczen na barki doloz cos na tylne aktony i jakies cwiczenie na gorna klate (cos na skosie)zamiast przenoszenia hatla naprzyklad

http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664.html tu masz efektywnosc roznych cwiczen, same normalne brzuszki to srednie cwiczenie na brzuch, jak nie jedziesz wg planu to lepiej dol brzucha robic najpierw (zazwyczaj jest slabszy)

TAk, tylko cwiczenie samej klatki i rak nie ma wiekszego sensu. Aeroby mozesz rozlozyc na dwa razy, no chyba ze naprawde napiety grafik masz Aeroby nalezy wykonywac z 60-70 % max tetna, czyli dosc spokojnie. Po co katowac sie 200 brzuszkami, jak mozna zrobic kilka cwiczen po 15 - 20 powt.- np. ABSII Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 [...]

witam jeszcze raz. Jestem po pierwszym tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i [...]

vitogg no wiem jak to jest z pompkami tylko nie wiedziałem, czy to jest jakgdyby ćwiczenie żeby bardziej zaangażowane były mięśnie tricepsów czy klatki. Ale dzięki za post traktor dlatego właśnie chce spróbować nowego planu by sprawdzić czy na mnie dobrze podziała. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-09-07 18:01:40

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

[...] do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz trenować na każdym treningu tak [...]

No wiec tak. Kontynuuje temat bo mnie to nurtuje i zainteresowalo niepomiernie. Moj plan na gorna czesc ciala wyglada teraz tak: Jako ze jestem w fazie piatek niech nikogo nie szokuje liczba serii. Dla mnie jest ok. 1. Wyciskanie w skosie sztangi x4. 2. Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten [...]

[@Kermit ale nie bardzo jest tu co zwiększać skoro trenujesz tylko dwie grupy. Ja widze 3 @kilob A co za malo? Nie Stala objetosc utrzymywac znaczy sie? Powiedzmy ciagle utrzymujesz 20powt. Trening 3-5x/tydzień. Ze niby czesciej mam cwiczyc? Chcesz mnie zabic? :) Nie miałem nic takigo na myśli Doloze chyba poprostu cwiczenie na bic i tric po [...]

Może się mylę, ale wyciskanie wąskie na płaskiej, to ćwiczenie na triceps, a nie klatę.