trening 3 dniowy na mase, prosze o ocene

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do przysiadow,igielnik i to juz byloby chyba wszytsko:)

Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i wprowadzenie poprawek...

PONIEDZIAŁEK Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12>10>8>8
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 12>10>8>8
Wyciskanie wasko na poziomie 12>10>8>8
Rozpietki 12>10>8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,8,6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10
ŚRODA Plecy
Martwy ciag) 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Biceps
Sztangielki stojac 15>12>12
Sztanga na modlitewniku 15>12>12
PIĄTEK Nogi
Przysiad 15/12/10/10
Wykroczne 12/10/8/8
Prasa siedząc 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20
Barki
Arnoldki 4x 25 >20>15>15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25>20>15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25>20>15

z góry dziękuje za pomoc:)

Ja bym coś jeszcze dodał do bicepsa, tricepsa i barków.

Wyciskanie wasko na poziomie 12>10>8>8
to tylko moim zdaniem nie potrzebne, a tak to chyba wszystko ok.

RadarSWM co bys proponowal dorzucic??
Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody.
Co o tym myslisz?

pakee dlaczego uwazasz ze wyciskanie wasko jest zbedne?Dlatego bo tak samo jak wyciskanie sztangielek glowa w dol angazuje w wiekszym stopniu dolne rejony klatki?

dlaczego nie ćwiczysz klatki na skosie głową w górę?

Może się mylę, ale wyciskanie wąskie na płaskiej, to ćwiczenie na triceps, a nie klatę.

angażuje klatę pod warunkiem że łokcie są daleko od tułowia

Tak i wtedy bardzo cierpią na tym nadgarstki

do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku
do bicepsa młotki na modlitewniku
do barków wyciskanie sztangi siedząc

taka jest moja koncepcja

metatron3
cwicze kaltke glowa w dol bo nakladam wiekszy nacisk na dolne rejony...