Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i wprowadzenie poprawek...
PONIEDZIAŁEK Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12>10>8>8
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 12>10>8>8
Wyciskanie wasko na poziomie 12>10>8>8
Rozpietki 12>10>8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,8,6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10
ŚRODA Plecy
Martwy ciag) 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Biceps
Sztangielki stojac 15>12>12
Sztanga na modlitewniku 15>12>12
PIĄTEK Nogi
Przysiad 15/12/10/10
Wykroczne 12/10/8/8
Prasa siedząc 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20
Barki
Arnoldki 4x 25 >20>15>15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25>20>15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25>20>15
z góry dziękuje za pomoc:)