ćwiczenie

[...] zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo [...]

[...] zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo [...]

[...] 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg[ II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 16,5/16,5/16,5 - fajnie to ćwiczenie wchodzi w plecy 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13kg(sztabki)/13kg/13kg 13kg(sztabki)/13kg/13kg III. [...]

A wiec wypiska z dzisiejszego dnia: Rano mialem na 8 na uczelnie wiec nie mialem czasu zjesc w domciu to na szybkiego przed zajeciami jogurcik duzy jogobella i bulka grahamka. W szkole 5 kromek chleba razowca z pasztetem z pomidorami. Po zajeciach schabowy bez skory ziemniaczki suche i suroweczeka z ogorkow i papryki. Po treningu 100g ryzu i [...]

[...] po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko +15-10-10-10-10-10)zawsze jak dochodziło do 10 to już wymiękałam nogi drżały i ledwo dociągałam... [...]

To jest jedna część, Robisz ćwiczenie pierwsze 12 powtórzeń, potem znowu ćwiczenie pierwsze 12 powtórzen i drugie 11 powtórzeń, potem znowu 12, 11 i dokładasz trzecie z 11 powtórzeniami, itd. Zarzut ze zwisu to chyba to http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo&feature=fvwrel

Dziewczyny, jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast MC - dzisiaj trening a niewiem jakie inne cwiczenie moglabym wykonac???

[...] 42, 35, 25, 20 Trening znów wyszedł bardzo dobrze, we wcześniejszych treningach dynamicznych nóg przy przysiadach ze skokiem czułem sporą zadyszkę, teraz było OK. Zainspirowany dziennikiem Maschruma, zamieniłem wykroki na bułgarki przysiad dzielony, i rzeczywiście to dosyć ciężkie ćwiczenie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-20 22:54:21

[...] cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia jakie znam, więc lepiej nie mieszaj w tym treningu. Znam wielu ludzi co popsuli naprawdę świetne treningi. chciałem tez wykonywac 3 ćwiczenie nast. podjazd do sztangi jak do martwego z prostych pleców, wyprost ze sztangą, zażut na barki, military press, siad z sztangą trzymaną nad głową (na prostych [...]

[...] i w nim zwiększyć ilość serii nawet do 5-6 ,zmniejszyć ilość powtórzeń np.12,8,6,4,2,4- różnie to można zrobić + odpowiednio większe do tego obciążenie. I jeszcze jedno ćwiczenie na dopompowanie np.3-4 serie rozpiętek. Bardziej konkretnie to stawia się nacisk na klatke , barki i triceps a inne grupy sie częściowo , czasem całkowicie [...]

mam takie pytanie, odnośnie tego punktu trening 1 ze strony 1 "ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń" reszte z tego treningu moge wykonywać w domu, ale czy można jakoś zastąpić te ćwiczenie, nie mam w domu atlasa a nie chciałbym, zmieniać planu :-]

[...] SOG dla eksperta i click dla pajacyka edit : te całe wiosłowanie mi nie wychodzi bolą mnie po nim ręce, a pleców wogóle nie czułem przy tym ćwiczeniu, jest jakieś inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu) edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej grupy mięśni [...]

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu : PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 3 [...]

tutaj masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr.18 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

[...] podejście... Każdego organizm inaczej reaguje na bodźce... Najważniejsze w ćwiczeniu na siłowni jest to aby dojść do takiego momentu, że potrafimy samemu wyczuć kiedy dane ćwiczenie jest dla nas optymalne... I dla każdego to ćwiczenie może wyglądać trochę inaczej... Więc mówienie o tym, że opuszczamy do linii uszu jest nie do końca prawdziwe, [...]

[...] wyciskanie tureckim wstawaniem. I tak sobie jeszcze myślę... Nie mieszałbym ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) z ćwiczeniami luźnymi (Jerk, Push Press) A przynajmniej nie ćwiczenie za ćwiczenie. Jak już to blok wysokich napięć, a potem strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży :-)

Przysiad ze złączonymi stopami i kolanami to ćwiczenie testowe, pozwalające na określenie maksymalnego zakresu ruchu przy przysiadzie. W tym ćwiczeniu z definicji pojawia się podwijanie ogona, a obserwator musi określić punkt, w którym to się dzieje. Koniec. :-) Chcesz zrobić ćwiczenie sprawdzające w pełnym zakresie? Chwali się koledze. Czy od [...]

Dzięki za sogi! Na zyczenie Mariana B. To może pokrótce przetłumaczę wymogi dot. kandydatów do oddziału vitiaz{bedę nieco skracał i tłumaczenie nie będzie dosłowne}: http://osn.bkb-vityaz.ru/otbor.htm Żołnierzom odbywającym służbę w odziale specjalnego przeznaczenia "Vitiaz" stawia się wysokie wymagania. Członek specnazu powinien byc [...]

[...] – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – robione do klatki piersiowej. Również dawno nie robiłem. Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w [...]

podstawowe ćwiczenie na m.dwugłowe uda w leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach pod kątem 90* stopy płasko na podłodze wykonuj ruch unoszenia bioder w górę łopatki i głowa cały czas spoczywa na podłodze unoś biodra i opuszczaj w kontrolowany sposób wykonaj po 10 powt. w kilku seriach jeśli wzmocnisz dwugłowe na tyle że nie będzie Ci to [...]