ćwiczenie

teee ale z wagą to chyba troche przegiąłeś plan moze być dwie uwagi: 1) dodaj do pleców 4 s podciągania na drążku 2) na trica jak będzie robił pompki na poręczach to rób je jako pierwsze ćwiczenie

[...] praktyce jest to jednak wszystko bardzo proste - jeśli twoja dieta zapewnia niewielki deficyt kaloryczny to tłuszcz spalasz zawsze, od pierwszej do ostatniej minuty ćwiczenia oczywiście aby to miało sens, stosunek intensywności ćwiczenia do czasu jego trwania musi być odpowiedni - im ćwiczenie mniej intensywne, tym musi być dłuższe (i odwrotnie)

Obcialbym liczbe serii lub jedno cwiczenie na biceps Dodaj cos na tylny akton barku Mozesz ewentualnie dodac jakies cw do plecow

ćwiczenie 14 lub 16 - Atlas w obu nie możesz przesadzać z ciężarami, dbaj o technikę, ona tu jest najważniejsza, ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeśli to zignorujesz

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]

[...] siedzę przy komputerze, że gdybym teraz to zdjął z krzesła to by była znaczna różnica, bo się zrobiło odgniecenie w krześle +Zapomniałem dodać, że jeszcze wykonuję takie ćwiczenie: http://www.trenerka.info/files/rozciaganie-noga-w-bok.jpg, ale oczywiście kolanem nie dotknę podłoża(mięśnie przykurczone). Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

słyszałeś o pompkach na poręczach takich jak puma666 poleca ? pewnie nie. ale mniejsza o to robiąc to ćwiczenie ale nie tylko to poręcz odgina się i to stanowcze to nie wmówisz mi ze taka belka nic nie da. a co do ogólnej wytrzymałości to z drązkiem nie ma problemu ten dodatkowy poziomy profil ma zapobiec tym odgięciom I W takim miejscu ten [...]

kazde cwiczenie na plecy jest ciezkie - wystarczy spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej [...]

Dokladnie nie przegladame ale zgadzam sie ogolnie z tym co Kogaion i zakladam ze rozpisal dobrze wiec na szczegoly nie patrzylem. Wiec zastrzegam ze dokladnie nie przejrzalem ale jak znam Kogaion-a to jest ok :D Dwie rzeczy tylko ktore mi sie rzucily w oczy: Szrugsy moga zostac moim zdaniem bo to odobre ogolnie cwiczenie - moga ale nie musza, sam [...]

[...] siłowy nic nie daje. Jedynie doprowadzi Cię do stanu totalnego wyczerpania po jakimś czasie. Mięśnie rosną i stają się bardziej silne/sprawne/wytrzymałe podczas odpoczynku i ćwiczenie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. A kreatyne odstaw, jak sobie poćwiczysz z pół roku przynajmniej. Bo podstawa to dieta, suplementy to jakieś 10% sukcesu. [...]

hmm.. dzieki :) Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( [...]

[...] podstawa FBW O ile patrzylem na atlasie ćwiczeń to mięsnie, które pracują przy tym ćwiczeniu można spokojnie zastąpic czym innym-tak też zrobilem w moim przypadku. a co do sciagania drazka siedzac, nie podciagniesz sie pare razy? Już to zmieniłem na podciąganie :) Podciągne się 7,8 razy. Na poczatku dałem to linke bo to moje ulubione ćwiczenie.

Skąd wiedziałem że będziesz pierwszy? Co do siadów pajęczych - wyczytałem w artykule FairDo że wzmacniają mięśnie dwugłowe,pośladkowe oraz dolną część grzbietu.Polecał bardzo to ćwiczenie.Zastanawiam się jednak czy grzbiet nie będzie miał dosyć po ciągach? Zawsze mogę z tego zrezygnować,zastąpić czymś innym.Po to założyłem post

Myślę, że spokojnie możesz potraktować to ćwiczenie lajtowo. Jeżeli trenujesz sam a chcesz dowalić dwugłowym i pośladom to zapodaj ciąg na prostych nogach albo ciąg Dimela, bardzo dobre ćwiczenia

z dieta gdzie indziej, inny dzial ----------------------------------> co do treningu: (...) 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń \/ jedne [...]

Plan pomagał mi układać powiedzmy, że trener. Ktoś kto jest na siłowni pilnuje wszystkiego i pokazuje ćwiczenia. Trenuję 2 dni w tygodniu. Wszystkie ćwiczenie 12-10-10-8 ze zwiększaniem ciężaru. Oprócz łydek, brzucha i przedramion. Ronie220 tamten plan nawet by mi pasował ale nie mogę wykonać wszystkich ćwiczeń z niego. A co do diety to w wakacje [...]

Rób wszystkie ćwiczenia technicznie-a brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Na siłę możesz dodać w któryś dzień jakieś ćwiczenie izometryczne-ale naprawdę nie ma takiej potrzeby. Przedramię-dodaj za parę tygodni.Póki co wystarczy bodziec z mc,drążka,wiosłowania czy nawet ćwiczeń stricte bicepsowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-18 09:35:29

- przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) jest to dosc podobne cwiczenie co rozpietki tz. skutki maja podobe, roznica glownie jest taka ze dzialamy na klate w odmiennych plaszczyznach (strzalkowej, czolowej) - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) izolowane?? chyba, ze robisz na lawce (podudzie na lawce), cwicz w [...]

Ile cwiczysz? Gdzie nogi? Warto cwiczyc nogi, cwicz plecy z bicem, a nogi z barkami. Na bica za duzo cwiczen, na klate wywalilbym drugie cwiczenie, a w trzecim dalbym 4 serie /hantlami, glowa w gore/. Jak z powtorzeniami?